El ejercicio de pilates perfecto para tonificar glúteo y abdomen
En el último tiempo se ha puesto de moda el pilates. Si bien esta es una actividad para reparar el cuerpo luego de alguna lesión, lo cierto es que ha ganado popularidad porque ayuda a tonificar el cuerpo más rápido y con menos peso. De hecho lo puedes comprobar con esta rutina diseñada para fortalecer el glúteo y el abdomen.
Esta es la rutina que deberías probar
Para entrar en calor, el primer ejercicio será el degage. Este es un movimiento del ballet que pone en funcionamiento las piernas y las ayuda a prepararse para comenzar con tu rutina. Para hacerlo tienes que elevar la pierna extendida hasta una altura de 45°. Puedes hacerlo hacia adelante o hacia el costado.
El segundo ejercicio de pilates está enfocado en el abdomen. Se llama plancha con pase. Para ello tienes que mantener la posición de plancha, es decir, con las manos y pies apoyados en el suelo, manteniendo la espalda recta. Cuando encuentres la posición adecuada tienes que levantar la pierna derecha y el brazo izquierdo, y mantener unos segundos. Luego cambia al otro lado.
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El próximo ejercicio es el puente de glúteo monopodal. Para esto tienes que recostarte en el suelo y apoyar los pies con las rodillas flexionadas. Desde allí sube las caderas y estira un pie hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Luego repite lo mismo con el otro lado.
Por último, no puede faltar el cuadrupedia con levantamientos de pierna. Para este ejercicio es fundamental que tu espalda se mantenga recta mientras apoyas manos y pies en el suelo. Desde allí eleva una pierna hacia atrás manteniendo un ángulo de 90° con la rodilla y luego haz lo mismo con el otro lado.