El ejercicio cotidiano que frena la pérdida de masa muscular y mejora el equilibrio después de los 60

Llegar a la sexta década trae transformaciones físicas inevitables, entre las que destaca la sarcopenia o pérdida paulatina de masa muscular. Sin embargo, mantenerse ágil y fuerte no exige someterse a extenuantes rutinas de gimnasio. Hay un ejercicio cotidiano que es clave.

Ejercicio después de los 60

De acuerdo con el especialista Javier Abreu, el bienestar integral a esta edad depende de una fórmula multifactorial: entrenamiento de fuerza constante, actividad diaria para combatir el sedentarismo, descanso nocturno de entre 7 y 9 horas, gestión del estrés y una dieta limpia, alejada de los azúcares y productos ultraprocesados.

Para el preparador físico Juan Antonio Martín, la clave está en incorporar el uso de escaleras en la rutina diaria porque se considera una de las estrategias más efectivas y accesibles para preservar la masa muscular y garantizar la autonomía motriz en adultos mayores.

El ejercicio clave es subir escaleras. Fuente: Shutterstock.

Por su parte, el entrenador Steve Chambers (consultado por Women’s Health UK) resalta que esta actividad implica un trabajo unipodal (sobre una sola pierna a la vez). Esta dinámica es clave para corregir asimetrías corporales, reforzar la coordinación y el equilibrio, dominar patrones de movimiento esenciales para la vida cotidiana y promover un descenso de peso sostenible en el tiempo.

Para detener el deterioro muscular, los expertos sugieren combinar caminatas diarias de hasta media hora con rutinas de fuerza caseras de 30 a 40 minutos, unas tres veces por semana, sin necesidad de invertir en equipamiento sofisticado.