El ejercicio de Blanca Suárez para tener unos glúteos de infarto
Blanca Suárez es una de las actrices españolas que siempre luce sensacional. Ella conoce cuál es el ejercicio clave para elevar y fortalecer glúteos. Esto se debe a que Blanca Suárez lleva años entrenando con los mejores profesionales y ha aprendido todos los trucos para tener una figura de infarto.
El ejercicio que no puedes saltar en tu rutina
El ejercicio estrella para Blanca Suárez es el hip thrust. Seguramente es un nombre que has escuchado nombrar cientos de veces porque es uno de los ejercicios favoritos de las celebridades y entrenadores populares. De hecho, muchos aseguran que este es el movimiento que elegirían si tuvieran que quedarse con uno.
El hip thurst consiste en una extensión de cadera que tiene diferentes variaciones para trabajar distintas partes del glúteo. Para hacerlo debes tumbarte en el suelo apoyando las escápulas sobre un banco. Luego debes poner peso en tu cadera, puede ser con una barra y discos o una mancuerna, y levantarlo hasta que tus piernas formen un ángulo de 90°.
Por supuesto, Blanca Suárez combina este ejercicio para glúteo con peso muerto, sentadillas búlgaras y elevaciones de cadera. Este combo es perfecto y te dará los mejores resultados si lo repites al menos tres veces por semana. En cuanto a repeticiones, Blanca Suárez hace 4 series de 15, 12 y 10 repeticiones, en las cuales aumenta el peso de la barra o mancuerna.
Los resultados también dependen de una alimentación equilibrada y sin restricciones. Es importante que incluyas verduras en todos tus platos e ingieras al menos una fruta por día. Además, no pueden faltar los carbohidratos y proteínas para aumentar el glúteo y tonificarlo.