Ejercicio para tonificar abdomen, brazos y piernas en casa
El ejercicio es esencial para la salud. La actividad física diaria te será de gran ayuda para mantener el estrés a raya, aumentar tu resistencia y tonificar tu cuerpo. Pero no todos los ejercicios fortalecen las mismas partes del cuerpo por lo que debes escoger tu rutina en base a tus objetivos.
Si lo que estás buscando es tonificar tus glúteos, abdomen y piernas, tienes que realizar ejercicios de fuerza enfocados en esas zonas. La próxima rutina te será de gran ayuda para alcanzar tu objetivo y es perfecta para principiantes ya que está compuesta de ejercicios básicos y que puedes realizar sin peso.
La rutina de jercicios que puedes hacer en casa
El primer ejercicio es la bicicleta. Este es un clásico para abdominales oblicuos, los responsables de la rotación del torso y ayudan a definir los costados del abdomen. El truco de este ejercicio es mantener la espalda baja pegada al suelo, contraer el abdomen y mantener la mirada hacia el techo.
El segundo ejercicio es tríceps en cajón. Este movimiento es perfecto para tonificar la parte trasera del brazo. Para ello necesitas una silla, escalón o cualquier superficie con altura que tengas en casa. Y si quieres sacar el máximo provecho de este ejercicio debes mantener el cuerpo recto, bajar el cuerpo lentamente y conservar los codos a los costados del cuerpo.
El último ejercicio es el step up con altura. Utiliza la misma superficie que en el movimiento anterior. Lo que debes hacer es subir el cajón con una pierna y bajar lentamente. El step up ayuda a tonificar glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte superior si agregas algún movimiento de brazos.