Dile adiós a las alas de murciélago con este simple ejercicio que puedes sumar a tu entrenamiento
Con un entrenamiento completo y duro puedes conseguir la figura de tus sueños. Sin embargo, si quieres modificar tus brazos para que luzcan mejor, puedes recurrir a un ejercicio específico para trabajar la zona que tú desees y así, conseguirás resultados con mayor rapidez.
Desde una reconocida página de entrenamiento señalan que existe una ecuación que funciona a la perfección para tonificar los brazos. Se la conoce como ecuación 3x10x3.El primer número indica la cantidad de veces por semana que debes realizar un ejercicio, 10 son las repeticiones y el último tres son las series recomendadas.
El ejercicio que debes sumar a tu entrenamiento
El primer ejercicio es para trabajar los tríceps. Estira los brazos hacia arriba y añade una pesa para mayor trabajo. Debes flexionar los codos para llevar los brazos hacia abajo hasta que rocen la espalda. Luego se encuentran las elevaciones laterales, un ejercicio para trabajar los hombros. Aquí coloca las mancuernas al costado de tu cuerpo y debes elevarlas como si quisieras imitar el vuelo de un pájaro.
El tercer ejercicio son las flexiones. Este movimiento te ayudará a tonificar tu figura. De hecho, hará que tu entrenamiento sea súper completo y matador. Para realizarlo debes tumbarte boca abajo con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y colocar los brazos al costado de tu cuerpo. Luego debes subir y bajar realizando todo el esfuerzo con tus brazos.
Por último se encuentran los curls de bíceps. Aquí tomas las mancuernas con agarre supino, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Este movimiento se realiza de pie y con los brazos a los costados del cuerpo. Luego tienes que flexionarlos hasta formar un ángulo de 90°.