Despídete de la flacidez en glúteos con este sencillo ejercicio
El glúteo es uno de los músculos más importantes del cuerpo. Tener esta musculatura tonificada es esencial para realizar actividades diarias como sentarse, caminar, arreglar el jardín u ordenar tu habitación. Por eso es necesario que trabajes esta zona y puedes hacerlo con la siguiente rutina de ejercicio.
Los ejercicios que no pueden faltar
Para tonificar tu glúteo debes hacer sentadilla con banda elástica. Coloca este elemento por encima de las rodillas. Flexiona las rodillas y caderas para bajar a posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones. Empuja las rodillas hacia afuera durante todo el movimiento para que la banda elástica cree resistencia.
La abducción de cadera es un movimiento que separa la cadera del cuerpo, es decir, aleja la pierna del centro del cuerpo hacia un lado. Para hacerlo debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas. Luego lleva las piernas hacia los lados y vuelve a la posición inicial. Sentirás el trabajo en la parte interna de tus piernas y en los glúteos.
La patada de glúteo hacia atrás con banda es otro de los ejercicios que te ayudará a eliminar la flacidez. Coloca la banda alrededor de los tobillos. Primero alza una pierna realizando un movimiento de patada hacia atrás con la pierna estirada y luego haz lo mismo con la otra pierna.
Por último no puede faltar la sentadilla con desplazamiento lateral. Para hacerlo necesitas mirar hacia al frente mientras el cuerpo se mueve hacia los costados. El ejercicio consiste en mantener una posición de semi sentadilla y moverse de un lado hacia el otro sin levantar tus caderas.