Consejos y ejercicios para dejar de roncar
Los ronquidos son el sonido que se produce cuando el aire pasa por los tejidos de la garganta, los cuales se encuentran relajados cuando dormidos y emiten ese sonido tan particular como molesto para quienes comparten la cama de quien padece este problema.
Según estimaciones, más del 50% de los hombres adultos roncan y un cuarto de las mujeres también lo hacen. Existen algunos factores eventuales que pueden incentivar este sonido, como un resfrío o una alergia y, en el caso de las mujeres, los embarazos.
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La edad también es otra de las causas que pueden exacerbar los ronquidos debido a que se pierde masa muscular en la garganta y las vías respiratorias se estrechan. El sobrepeso, la obesidad y el tabaquismo son otras de las razones que pueden agravarlo.
Pensar que roncar es inofensivo para la salud es un error. Primero, porque si tenemos un compañero o compañera de habitación este ruido estará interfiriendo en su sueño. Por otra parte, este problema también puede estar relacionado a un tipo de trastorno del sueño llamado apnea. Por lo tanto, recurrir a un médico es fundamental.
Consejos para evitar roncar
Bajar de peso: algunos estudios destacan que tres kilos pueden ayudar a reducir los ronquidos en un 50%. Es que, las personas con sobrepeso tienen hasta cinco veces más posibilidades de roncar.
Hacer ejercicios: la gimnasia no solo trae grandes beneficios a la salud, sino que también puede ayudarte a dejar de roncar. Según un estudio publicado en American Journal of Medicine, cuatro horas semanales de actividad física pueden hacer desaparecer los ronquidos.
Elegir posiciones adecuadas: dormir bocarriba incrementa las posibilidades de roncar. Para evitar que esto ocurra, se puede elevar la cabeza con almohadas más altas.
No tomar alcohol antes de dormir: el problema principal del alcohol es que relaja aún más los músculos de la boca y la garganta provocando que se emitan ronquidos más intensos.
Ejercicios para no roncar
Trabajar los músculos de la boca y la garganta pueden traer beneficios a este problema.
- Tocar con la punta de la lengua el paladar y moverla hacia adelante y atrás.
- Pegar la lengua por completo en el paladar y hacer presión con ella.
- Deje la lengua en la parte baja de la boca y presione con la punta los dientes delanteros.