Consejos y ejercicios para dejar de roncar

Los ronquidos son el sonido que se produce cuando el aire pasa por los tejidos de la garganta, los cuales se encuentran relajados cuando dormidos y emiten ese sonido tan particular como molesto para quienes comparten la cama de quien padece este problema.

Según estimaciones, más del 50% de los hombres adultos roncan y un cuarto de las mujeres también lo hacen. Existen algunos factores eventuales que pueden incentivar este sonido, como un resfrío o una alergia y, en el caso de las mujeres, los embarazos.

La edad también es otra de las causas que pueden exacerbar los ronquidos debido a que se pierde masa muscular en la garganta y las vías respiratorias se estrechan. El sobrepeso, la obesidad y el tabaquismo son otras de las razones que pueden agravarlo.

Pensar que roncar es inofensivo para la salud es un error. Primero, porque si tenemos un compañero o compañera de habitación este ruido estará interfiriendo en su sueño. Por otra parte, este problema también puede estar relacionado a un tipo de trastorno del sueño llamado apnea. Por lo tanto, recurrir a un médico es fundamental.

Consejos para evitar roncar

Bajar de peso: algunos estudios destacan que tres kilos pueden ayudar a reducir los ronquidos en un 50%. Es que, las personas con sobrepeso tienen hasta cinco veces más posibilidades de roncar.

Hacer ejercicios: la gimnasia no solo trae grandes beneficios a la salud, sino que también puede ayudarte a dejar de roncar. Según un estudio publicado en American Journal of Medicine, cuatro horas semanales de actividad física pueden hacer desaparecer los ronquidos.

Elegir posiciones adecuadas: dormir bocarriba incrementa las posibilidades de roncar. Para evitar que esto ocurra, se puede elevar la cabeza con almohadas más altas.

No tomar alcohol antes de dormir: el problema principal del alcohol es que relaja aún más los músculos de la boca y la garganta provocando que se emitan ronquidos más intensos.

Ejercicios para no roncar

Trabajar los músculos de la boca y la garganta pueden traer beneficios a este problema.

• Tocar con la punta de la lengua el paladar y moverla hacia adelante y atrás.
• Pegar la lengua por completo en el paladar y hacer presión con ella.
• Deje la lengua en la parte baja de la boca y presione con la punta los dientes delanteros.