Cómo tonificar el cuerpo con 4 ejercicios inspirados en una rutina de pilates
Una forma suave, fácil y agradable para tonificar y cuidar el cuerpo. La prueba de que el pilates en casa ofrece grandes resultados.
La rutina que ayuda a tonificar sin movimientos de alto impacto. Foto: Shutterstock
ArchivoTenemos la solución para quienes piensan que las mancuernas no son lo suyo y no quieren entrenar durante horas. Hemos encontrado una rutina inspirada en pilates con ejercicios que no necesitan más que el propio peso corporal y que ayuda a mejorar la postura mientras tonificas.
El pilates ayuda a calmar el estrés, dolores musculares y la hinchazón abdominal. Los ejercicios que te vamos a mostrar a continuación están pensados para que cualquier persona los realice en la comodidad de su hogar con música relajante para ambientar la práctica.
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La rutina apta para hacer en casa
El primer ejercicio es la elevación pélvica que tiene como objetivo estabilizar la pelvis, trabajar la cara interior de los muslos y los glúteos. Para hacerlo tienes que tumbarte sobre la espalda apoyando los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Eleva las caderas y mantén la posición 3 o 4 segundos. Luego baja lentamente.
Otro movimiento es conocido como tirar de la pierna hacia abajo. Con este ejercicio se busca fortalecer el centro de energía, la espalda, los hombros y los glúteos, mientras estiras las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Para hacerlo tienes que colocarte en posición de plancha y elevar una pierna manteniéndola arriba durante 5 segundos.
Las flexiones ayudan a tonificar los brazos, los hombros y el pecho. En este ejercicio es fundamental la técnica. El primer paso es colocarse en posición de plancha, con los brazos debajo de los hombros y las piernas estiradas. Baja el pecho lentamente hasta casi tocar el suelo y vuelve a la posición inicial.
El entrecruzado es el movimiento de esta rutina. Es un ejercicio para endurecer los abdominales y la cintura. Primero túmbate sobre la espalda, flexionando la rodilla derecha llévala hacia el pecho mientras alargas la piernas izquierda. Al mismo tiempo, gira la parte superior, aproximando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repite lo mismo del otro lado.