Cómo ganar más flexibilidad en las caderas

Si pasas largas horas sentado, es probable que sientas una tensión constante en las caderas. Esta rigidez afecta tanto a la movilidad como la salud. Pero, existen ejercicios y estiramientos que ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir las molestias  con este problema. 

Las sentadillas profundas son un gran punto de partida. Este movimiento fortalece los músculos mientras mejora la rotación de las articulaciones. La especialista Sarah Campus destaca que, al mantener esta posición, se alivia el dolor de espalda, se fomenta la movilidad y se apoya la densidad ósea. Para realizarla correctamente, asegúrate de bajar lo suficiente como para sentir cómo se estiran los músculos de las caderas.

Otra opción es el estiramiento conocido como 90/90. Este ejercicio multitarea trabaja diversos grupos musculares en torno a la cadera. Dependiendo de la pierna hacia la que te inclines, puedes activar el glúteo mayor, el glúteo menor, el piriforme o incluso los flexores de la cadera. Este estiramiento libera la tensión acumulada, y también mejora la postura.

El movimiento de la concha es otra técnica sencilla. Túmbarte sobre un costado con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados permite trabajar músculos profundos de la cadera. Levanta lentamente una rodilla mientras mantienes los pies juntos, y después regresa a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a estabilizar las articulaciones y refuerza el control muscular.