¿Cardio intenso o moderado? Expertos revelan la verdad para reducir la grasa corporal
Los especialistas aseguran que el ejercicio de cardio moderado, y no las sesiones extenuantes, es la clave para reducir grasa corporal.
El consejoed los expertos. Fuente: Shutterstock.
Los especialistas coinciden en que para bajar la grasa las sesiones moderadas de ejercicio transforman el cuerpo. En resumen, entre 20 y 45 minutos de cardio por presión es suficiente, según la condición física y metas de cada uno.
El secreto del ejercicio
Para entender cómo maximizar resultados, hay referentes de la industria fitness desmitifican el uso y abuso del entrenamiento aeróbico. El preparador físico, Bret Contrestas, defiende activamente que la verdadera sinergia ocurre al fusionar el entrenamiento de fuerza con dosis moderadas de cardio. Hacer únicamente actividad aeróbica es mucho menos eficiente para la recomposición corporal.
Por su parte, el culturista y entrenador Chris Bumstead advierte que el error más común es exagerar el volumen de cardio. Esto solo conduce a un cansancio extremo que destruye la adherencia al entrenamiento a largo plazo.
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Mientras que el divulgador fitness, Jeremy Ethier recuerda que el cardio no hace milagros por sí solo; su función principal es actuar como un soporte de una alimentación balanceada y de hábitos saludables sostenidos en el tiempo.
En resumen, el foco no debe ponerse en "quemar calorías de forma desesperada", sino en diseñar una rutina que se pueda mantener durante meses sin detonar el sistema nervioso.
Cuando el objetivo es perder peso, es habitual caer en dinámicas contraproducentes. Estos son los errores que suelen estancar el progreso: someter al cuerpo a sesiones maratónicas de cardio todos los días, entrenar duro pero descuidar por completo la dieta, dejar de lado las pesas y los entrenamientos de fuerza.
Tampoco ayuda cuando se subestiman las horas de sueño y descanso reparador y cuando se olvida una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.
No existe una fórmula única ni un ejercicio mágico. Mientras que algunos encuentran su ritmo en las caminatas a paso ligero o el ciclismo moderado, otros prefieren la eficiencia de los entrenamientos de alta intensidad (HIIT). El mejor cardio es, simplemente, el que se disfruta y se puede mantener a largo plazo sin que perjudique la musculatura.