Brazos y abdominales de acero con esta rutina de ejercicio de 15 minutos

Un brazo y abdominales marcados es posible con esta rutina de ejercicio súper corta. Durante 15 minutos desafiarás tu tren superior. Algunos de estos movimientos trabajarán tu brazo, otros tus abdominales y algunos ejercitarán ambos músculos al mismo tiempo. Solo necesitas un poco de espacio en casa. 

Rutina perfecta 

Golpe de hombro. Comienza en posición de flexión de rodillas. Coloca las muñecas debajo de tus hombros y separa los dedos de las manos. Forma una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Las rodillas pueden estar apoyadas o no en el suelo. Levanta una mano y toca el hombro contrario. Repite lo mismo con el otro lado. 

Caída de pierna. Túmbate de espaldas en el suelo. Coloca los brazos a los costados de tu cuerpo y extiende las piernas en el aire formando un ángulo de 90°. Exhala y baja las piernas sin tocar el suelo. Cuando inhales eleva las piernas nuevamente. Repite el movimiento. 

Plancha lateral. Túmbate sobre el lado izquierdo con el antebrazo izquierdo en el suelo. Pon la mano derecha sobre tu cadera. Dobla la pierna izquierda en un ángulo de 90° y estira la pierna derecha. Mantén la posición durante unos segundos. Luego cambia de lado y repite el ejercicio. 

Flexiones. Colocate tus manos en el suelo a la altura de tus hombros. Separa los dedos de tus manos para tener más fuerza. Puedes apoyar las rodillas en el suelo o estirar tus piernas. Forma una línea recta desde tu cabeza hasta los pies. Baja suavemente tu pecho sin tocar el suelo y vuelve a la posición inicial