Aprovecha tus recursos, 4 ejercicios para hacer aprovechando una escalera

Entrenar en casa es una modalidad que cada vez consigue más adeptos. Pero para hacerlo, es necesario conseguir algunos elementos que nos sirvan para esta tarea. Es el caso de mancuernas, cuerdas o una colchoneta. Asimismo, podrás ejercitarte en casa aprovechando una escalera.

Aunque te sorprenda, las escaleras pueden ser de gran ayuda al momento de ponerte en movimiento y fortalecer tu cuerpo. Es que su forma te da la posibilidad de realizar diversos ejercicios para fortalecer todo el cuerpo de manera integral. Por eso, si tienes una de estas en casa o cerca de la misma, aprovéchala para poner en práctica esta rutina.

• Estocada búlgara en escaleras. Una primera actividad que puedes realizar, es esta, ideal para piernas y glúteos. Ponte de espaldas a la misma y apoya un empeine sobre un escalón en altura. Desde allí, baja la cadera con la espalda derecha como si hicieras una estocada tradicional.
• Lagartijas. Otro ejercicio que puedes hacer en este espacio y que incluso será más sencillo, son las flexiones de brazos. Apoya tus pies en el suelo y las palmas de las manos en el escalón. Desde esa postura, realiza las lagartijas

• Sprints. Luego, podrás hacer una actividad sencilla pero desafiante. Ponte en carrera y sube y baja las escaleras lo más rápido posible. Este ejercicio es ideal para runners, pero también para todos aquellos que desean ponerse en movimiento.
• Bear crawls. Por último, tendrás la oportunidad de hacer este interesante ejercicio en las escaleras. Consiste en bajar los escalones en posición de cuadrupedia, es decir, apoyándote en manos y pies sin tocar el suelo con las rodillas. Cuando lo realices, hazlo con cuidado evitando lesiones.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.