Aprende a hacer Burpees, el ejercicio más eficiente para todos los músculos

Los burpees son un tipo de ejercicio propio del crossfit que se han puesto de moda gracias a que sirven para ejercitar toda la musculatura de manera integral. Con ellos puedes trabajar y tonificar todo tu cuerpo en minutos. De esta manera los burpees se han convertido en los aliados indispensables para mejorar nuestra condición física.

Si bien este ejercicio tiene sus orígenes en los años 30, a lo largo del tiempo se ha ido complejizando hasta crear diferentes tipos de burpees con los que te entrenas de forma integral. Actualmente, este ejercicio trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. 

Además de fortalecernos, es un excelente ejercicio cardiovascular puesto que la respiración se acelera y el ritmo cardíaco aumenta rápidamente. Es muy recomendable también si lo que buscamos es adelgazar y perder la grasa en pocos días. 

Cómo hacer burpees desde casa

Los burpees representan el ejercicio ideal para entrenar en casa o incluirlo en rutinas pensadas sin material extra. El sitio especializado Estilo enlista los pasos a seguir para hacer de manera correcta los burpees desde casa.

1. En primer lugar, debes estar parado con los pies a la altura de los hombros. A continuación harás una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos.

2. El siguiente paso, sin despegar las manos del suelo, es impulsar ambas piernas a la vez hasta quedarnos boca abajo en la posición para realizar una flexión de pecho.

3. Realizamos la flexión de pecho. Seguidamente acercamos las rodillas al pecho.

4. Por último, debes saltar lo más alto que puedas hasta volver a la posición inicial. Luego, haz 10 repeticiones seguidas. No debes descansar entre cada burpee.

Variantes del Burpee

Para trabajar una mayor cantidad de músculos puedes realizar alguna de las variantes del burpee.

1. Burpee con saco: Este ejercicio consiste en hacer lo mismo que el burpee normal pero sujetando en todo momento un saco entre las manos, el peso del saco variará en función de nuestra capacidad física. Podemos sustituir el saco por cualquier otro elemento que se nos ocurra como por ejemplo unas pesas.

2. Añadiendo dominadas, en el momento que efectuamos el salto nos agarramos a una barra para realizar la dominada, con esto conseguimos involucrar en el ejercicio los bíceps y los músculos de la espalda.