9 beneficios de la creatina: el suplemento alimenticio más elegido por los deportistas

La creatina es uno de los suplementos alimenticios más elegidos por los deportistas para mejorar el rendimiento de los ejercicios, perder grasa y ganar masa muscular. 

Qué es la creatina

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Se puede obtener de manera natural y también de forma artificial como suplemento alimenticio. Es una molécula compuesta de los aminoácidos arginina, metionina y glicina. Y se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. 

La creatina es un vector inmediato para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares. Y esto es lo que tienes que saber sobre cómo tomarla y sus principales beneficios. 

1.El cuarto elemento. Entrenar, alimentarse bien, descansar… y elegir una buena suplementación para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. En esta instancia es en que la creatina se impone como el complemento alimenticio más elegido. 

2.Naturalmente creatina. Se trata de una sustancia presente de manera natural en el cuerpo, especialmente en el músculo, y también en el cerebro y el corazón. Por este motivo, la creatina aumenta naturalmente la energía muscular. 

3.Eficaz. La creatina monohidrato es el tipo más investigado por los nutricionistas que revelaron que optimiza eficazmente la actividad física, sobre todo en deportes de alta intensidad y ejercicios anaeróbicos. El polvo de monohidrato de creatina micronizada con el sello de certificación NSF es accesible y cuenta con mayor respaldo científico como generadora del aumento de la masa muscular y de fuerza. 

4.Más creatina, menos cansancio. Además de incrementar la energía y la masa muscular, se sabe que la creatina disminuye la fatiga, mejora los tiempos de recuperación y disminuye la posibilidad de lesiones. Además, potencia la recuperación muscular, de ligamentos, tendones, huesos y nervios, y también favorece la estimulación cognitiva y de la memoria. 

5.La creatina en la alimentación. La creatina está presente en alimentos, especialmente en los de origen animal, como carne y pescado. Y también en huevos y lácteos. Pero para obtener una dosis significativa de creatina no basta solo con la alimentación. Por otra parte la cocción la degrada; entonces surge la  suplementación con creatina. 

6.La importancia de la consulta. Como sucede con todos los suplementos alimenticios, antes de tomar creatina se debe consultar con un médico. Se la recomienda sobre todo para mejorar el rendimiento de deportes de fuerza y con resultados exprés y no tanto para rutinas de intensidad moderada y con objetivos a largo plazo.

7.Cómo tomar la creatina. La creatina deber incorporarse bajo indicación médica o de un nutricionista y siempre como complemento de una alimentación saludable integral. Y en cualquier caso, la creatina actúa “por saturación”, lo que significa que actúa una vez que se aumentan los niveles de creatina musculares. Por otra parte, los especialistas sugieren usar la creatina diariamente, preferentemente en polvo y durante varios meses, y luego establecer períodos de descanso. 

8.Tiempo de creatina. Se recomienda tomar la creatina después del ejercicio, si bien es posible hacerlo en cualquier momento del día, y preferentemente junto a una porción de carbohidratos para ayudar a los músculos a absorber el suplemento con mayor facilidad y velocidad. 

9.Cuál es la mejor. Entre los suplementos para ganar músculo más elegidos por los deportistas se destaca el “citrato de creatina”; “la “kre-alkalyn”  o creatina alcalina; “piruvato de creatina” y el nitrato de creatina.