4 ejercicios con pelota de pilates, ideales para tonificar y ganar estabilidad en todo el cuerpo

Los ejercicios de pilates son recomendables para tonificar diferentes áreas corporales, a la vez que se promueve la estabilidad y fuerza de cada músculo. Al utilizar la pelota de pilates, se agrega más resistencia al cuerpo durante cada ejercicio, por lo que los beneficios se optimizan. 

Lo mejor es que cualquier persona puede practicar pilates, puesto que se trata de una disciplina en la que se combinan ejercicios de bajo impacto con técnicas de respiración para trabajar el cuerpo y la mente. Entonces, es funcional para las personas que quieren estar en forma y para aquellos que necesitan algún tipo de rehabilitación física. 

Ejercicios con pelota de pilates para tonificar

Para llevar a cabo una rutina de ejercicios fuera de lo común, busca una fitball o pelota de pilates adecuada a tu tamaño y peso, y ponte en marcha a entrenar. 

• Jackknife o navaja con fitball

El primer ejercicio requiere de mucha estabilidad y de mantener una postura recta con el fin de evitar lesiones. Colócate en posición de plancha alta, es decir, con los brazos estirados, las manos apoyadas a la altura de los hombros y la parte superior de los pies sobre la pelota. Cuando hayas formado una línea recta, dobla las rodillas hacia el pecho haciendo rodar la pelota hasta que solo los dedos de los pies queden sobre ella. Espera unos segundos y regresa a la posición inicial para repetir el ejercicio 10 veces. 

• Abdominales en V

Para trabajar el abdomen, son perfectos los abdominales en V. Estos consisten en estar acostado boca arriba con las manos y piernas estiradas. Agarra la pelota con las manos y súbela hacia el techo, mientras que elevas las piernas para agarrar con ellas la pelota. Enseguida, baja las extremidades inferiores, que todavía sostienen la pelota, sin tocar el suelo. Luego, vuelve a elevar las piernas para pasar la pelota hacia las manos. Debes realizar al menos 10 repeticiones de este ejercicio. 

• Abdominales Oblicuos

Este es otro ejercicio ideal para trabajar la zona core del cuerpo. Ponte de lado sobre la pelota de pilates, apoyando la cadera y parte del muslo. Una de las piernas se puede apoyar de una pared si se te complica mucho. El cuerpo debe formar una especie de diagonal. Uno de los brazos se extiende por encima de la cabeza. Desde allí, comienza a hacer un abdominal lateral, regresa y repite 15 veces. 

• Curls de isquiotibiales

Si tu deseo es trabajar los glúteos, qué mejor que poner en práctica este ejercicio recomendado por Mejor con Salud. Debes acostarte boca arriba y colocar la parte posterior de las pantorrillas encima de la pelota. Las piernas deben estar rectas hasta que comiences a levantar la cadera del piso. “Acerca los talones para que la pelota ruede hasta los glúteos, hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados”, recomiendan desde el sitio de especialistas en rutinas. Luego debes estirar las piernas hasta que la pelota ruede alejándose de los glúteos. Haz 15 repeticiones. 

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.