4 ejercicios para levantar el pecho caído y marcar la cintura en mujeres
Las mujeres pierden firmeza, colágeno y elastina en su cuerpo con el paso de los años. Para revertir estos efectos deberías hacer ejercicio periódicamente, incluir buenos hábitos de alimentación y cuidar tu piel. Crys Dyaz, experta en ejercicio y nutrición, recomendó una rutina para levantar pecho y marcar la cintura que no te puedes perder.
Los ejercicios que no te debes saltar
Las flexiones son un clásico porque tienen grandes beneficios. Es uno de los ejercicios más efectivos cuando se trata de tonificar el tren superior. Lo importante es que cuides la técnica y la adaptes a tu nivel. Si eres principiante puedes apoyar las rodillas en el suelo, pero si eres más avanzado puedes dejar las rodillas en el aire.
La apertura tumbada con mancuernas te ayudará a trabajar tu pecho. Para ello debes tumbarte boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de tu cadera. Sostén mancuernas o algo de peso con cada mano y baja los brazos lentamente hasta que llegues casi al suelo.
Los lanzamientos de balón al techo es otro de los ejercicios que te ayudará a tonificar el pecho pero que trabajará otros músculos de tu cuerpo. Toma un balón medicinal o alguna pelota de deportes y colócate frente a una pared. Tira el objeto contra la pared y cuando lo tomes haz una pequeña sentadilla.
Por último puedes hacer flexiones con manos en altura. En este caso debes buscar una superficie con altura para darle un poco más de dificultad. Estira las piernas y coloca tu cuerpo en posición de plancha, baja el pecho con la espalda recta y flexiona los codos hacia atrás.