3 ejercicios súper sencillos para hacer en casa y tonificar todo el cuerpo
La menopausia es un proceso que afecta a una gran cantidad de mujeres. Con los cambios hormonales, surgen desafíos físicos que se pueden combatir con ejercicio. La pérdida de masa muscular, la disminución de energía, insomnio, osteoporosis o fluctuaciones en el peso corporal, son algunos de los síntomas más comunes.
Durante la menopausia se recomienda realizar entrenamiento de fuerza. Esto se refiere a cualquier actividad que implique el uso de resistencias como mancuernas, bandas elásticas o el propio peso corporal. Estos te ayudarán a tonificar tus músculos, aumentar la densidad ósea, reducir los sofocos y el insomnio.
Este es el entrenamiento corto que puedes hacer en casa
El primer ejercicio para hacer en casa es la sentadilla con press de hombros. Este movimiento combina una sentadilla con un movimiento de brazos. Por lo tanto, trabajarás las piernas, los glúteos, el vientre y la parte superior del cuerpo. Este se puede realizar con algo de peso como bolsas de harina, libros o demás.
El otro ejercicio es el peso muerto con remo. En este movimiento se trabajan las piernas, los glúteos y la espalda baja, perfecto para aliviar dolor y mejorar la postura. Párate al ancho de tus pies sosteniendo una peso frente a los muslos, flexiona las caderas y baja el torso hacia el suelo. Cuando llegues a la posición más baja, lleva los codos hacia atrás realizando un remo.
Por último, no puede faltar la plancha con levantamiento de piernas. Este movimiento es perfecto para tonificar las piernas y el core. Para ello debes colocarte sobre una superficie plana y mantener la posición. Mientras lleva una pierna hacia arriba sin levantar las caderas o la espalda. Luego sube la otra.