En casa: el ejercicio más sencillo e ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo
El ejercicio es clave para quienes quieren adelgazar y tonificar. Para tener los mejores resultados es recomendable acompañar el entrenamiento con una alimentación equilibrada pero enfocada en proteínas. Aunque si no notas cambios físicos quizás es porque no estás eligiendo los movimientos correctos.
El ejercicio que se convertirá en tu gran aliado es la caminata de oso. Según la entrenadora Alicia García Martin, este movimiento significa un gran desafío ya que se necesita de coordinación y resistencia. Pero si eres principiante no debes preocuparte ya que existen algunas alternativas.
La caminata de oso es un ejercicio que trae grandes beneficios ya que trabaja los músculos del core, mejora la flexibilidad, quema calorías por su intensidad, aumenta la resistencia cardiovascular, aporta estabilidad a la columna, e incrementa el equilibrio y la coordinación.
¿Cómo hacer este ejercicio?
Para hacer este ejercicio tienes que colocar las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, en posición cuadrupedia. Desde allí levanta las rodillas a unos centímetros del suelo y quédate ahí durante todo el movimiento. Tienes que moverte de lado a lado intercalando los pies con las manos.
Si eres principiante, puedes comenzar con las piernas casi estiradas y levantando los glúteos para fortalecer de a poco el tren superior. Otra versión es llevar las caderas más abajo, dejando las rodillas flexionados, con esta modificación concentraras el trabajo en los abdominales.