3 ejercicios simples para aumentar glúteo en casa: son ideales para principiantes y avanzados
Se completa en pocos minutos y podés agregar las repeticiones que prefieras.
Muchos creen que ponerse en forma en casa es una tarea imposible, pero lo que no saben es que con los ejercicios correctos y constancia se pueden conseguir resultados increíbles. Por eso te compartimos una rutina enfocada en glúteo que no necesita materiales y te va a subir las pulsaciones.
Este entrenamiento solo tiene 4 ejercicios que tenés que repetir 12 o 15 veces, dependiendo de tu nivel. Además, podés agregar unas mancuernas para aumentar el trabajo en la zona, aunque también se obtienen buenos resultados sin materiales.
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La rutina para el glúteo
El primer ejercicio es sentadilla sumo con salto para combinar fuerza con cardio. Primero tenés que empezar con los pies más anchos que los hombros y las puntas hacia afuera. Bajá hasta una sentadilla profunda con la espalda recta y las rodillas alineadas a los pies. Luego saltá y aterriza suavemente.
Las estocadas también son ideales para trabajar las piernas. Para hacerla correctamente tenés que pararte derecho y dar un paso hacia adelante, flexionando ambas rodillas a 90 grados. Mantené el torso recto durante todo el movimiento y empujá con el talón delantero cuando quieras volver a la posición inicial.
El tercero es elevar las piernas hacia los costados mientras estás parada. Primero colócate en una posición recta, es decir, con espalda erguida y hombros hacia atrás. Eleva una pierna hacia el costado y cuando completes todas las repeticiones, cambiá de pierna. Podés agarrarte de una silla o columna para no perder la estabilidad.