Dos vitaminas y un mineral: los mejores aliados del sistema inmune en el invierno
Durante los meses de frío, reforzar nuestro sistema inmune se vuelve especialmente crucial. En esta temporada, nos encontramos expuestos a diversos virus y bacterias que circulan con mayor frecuencia, lo que aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias y otros trastornos.
-
Te puede interesar
Licencia de conducir: cada cuánto se renueva según tu edad en 2026
Fortalecer nuestro sistema inmunitario nos proporciona una barrera de protección vital contra estos patógenos. Adoptar hábitos saludables, como mantener una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente y gestionar el estrés, ayuda a fortalecer nuestras defensas naturales.
Construir nuestra inmunidad a diario es una de las claves para tener salud y fomentar el autocuidado. Cada individuo, dependiendo de sus genes, pero especialmente de factores ambientales y de estilo de vida, irá moldeando su sistema inmunológico.
-
Te puede interesar
AUH Anses: por qué pueden suspenderte el pago en mayo 2026 y cómo evitarlo
“El autocuidado es una de las claves para combatir los virus, ya que ante cualquier agente externo sospechoso o dañino, nuestro cuerpo reacciona y lo combate, evitando que enfermemos. En este sentido, el consumo de alimentos ricos en nutrientes, la incorporación de vitaminas, contar con un buen descanso, realizar actividad física y reducir los niveles de estrés, son acciones de autocuidado que debemos atender todo el año, para prevenir y protegernos de virus y algunas enfermedades", explica Luciana Armengol, médica especialista en Medicina Farmacéutica y Gerenta Médica en Bayer Cono Sur (MN 112.756).
"Para quienes desean reforzar el consumo de algunas vitaminas y minerales, también está la opción de complementar la dieta con suplementos nutricionales con vitaminas C, D y zinc, cuyo consumo regular y adecuado contribuye a fortalecer las defensas del organismo”, agrega la especialista.
Cuáles son los suplementos que ayudan a fortalecer el sistema inmune:
- Vitamina C: es un nutriente esencial utilizado para reparar tejidos dañados y para la formación de neurotransmisores y enzimas. Esta vitamina, ayuda a regular el metabolismo, sistema inmune y presión arterial. Se puede encontrar en frutas como la naranja, frutilla, kiwi, limón, y verduras como las arvejas, brócoli, tomate, kale, zucchini, entre otras fuentes naturales. Es posible también, que sea necesario reforzar la ingesta de vitamina C a través de la suplementación para asegurarnos de tener la cantidad necesaria todo el año y no solo en invierno. También favorece la absorción de hierro y la eliminación de colesterol, es indispensable para el adecuado crecimiento, desarrollo y funcionamiento de todos los órganos, ayuda a mejorar la salud bucal, y favorece la generación de anticuerpos.
- Vitamina D: es uno de los más poderosos nutrientes, ya que modula y coordina el sistema inmune. Favorece la integridad de la piel y tejidos, promueve la producción de nuevos componentes celulares inmunológicos, estimula el movimiento celular hacia el sitio de infección y disminuye el riesgo de infección respiratoria aguda. Algunas fuentes naturales de vitamina D son el sol (rayos UVB), pescado, leche y huevos.
- Zinc: es un mineral que ayuda a controlar la inflamación provocada por las infecciones, posee acción anti viral y alivia los síntomas del resfrío común en adultos. Asimismo, contribuye a la correcta producción de la hormona tiroidea y aumenta la conversión de T4 y T3. Al igual que la vitamina C, favorece la producción de anticuerpos y también tiene efectos beneficiosos en la función inmune del intestino. El zinc no está tan disponible en vegetales y frutas como sí en fuentes animales. Es por esto, que es difícil encontrarlo en dietas bajas en proteínas, lo que hace aún más necesario reforzar este mineral a través de suplementos nutricionales
“Hoy se encuentran disponibles numerosos formatos y presentaciones de suplementos multivintamínicos. Hay comprimidos recubiertos, comprimidos esfervescentes, pastillas masticables, entre otros. Estos suplementos nutricionales, contienen las dosis diarias suficientes para suplementar o reforzar dietas deficientes y, siempre que se tomen según la recomendación del médico o la indicación del envase/prospecto, son bien tolerados por la poblacion general”, concluye Armengol.