Dos vitaminas y un mineral: los mejores aliados del sistema inmune en el invierno
Durante los meses de frío, reforzar nuestro sistema inmune se vuelve especialmente crucial. En esta temporada, nos encontramos expuestos a diversos virus y bacterias que circulan con mayor frecuencia, lo que aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias y otros trastornos.
Fortalecer nuestro sistema inmunitario nos proporciona una barrera de protección vital contra estos patógenos. Adoptar hábitos saludables, como mantener una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente y gestionar el estrés, ayuda a fortalecer nuestras defensas naturales.
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Construir nuestra inmunidad a diario es una de las claves para tener salud y fomentar el autocuidado. Cada individuo, dependiendo de sus genes, pero especialmente de factores ambientales y de estilo de vida, irá moldeando su sistema inmunológico.
“El autocuidado es una de las claves para combatir los virus, ya que ante cualquier agente externo sospechoso o dañino, nuestro cuerpo reacciona y lo combate, evitando que enfermemos. En este sentido, el consumo de alimentos ricos en nutrientes, la incorporación de vitaminas, contar con un buen descanso, realizar actividad física y reducir los niveles de estrés, son acciones de autocuidado que debemos atender todo el año, para prevenir y protegernos de virus y algunas enfermedades", explica Luciana Armengol, médica especialista en Medicina Farmacéutica y Gerenta Médica en Bayer Cono Sur (MN 112.756).
"Para quienes desean reforzar el consumo de algunas vitaminas y minerales, también está la opción de complementar la dieta con suplementos nutricionales con vitaminas C, D y zinc, cuyo consumo regular y adecuado contribuye a fortalecer las defensas del organismo”, agrega la especialista.
Cuáles son los suplementos que ayudan a fortalecer el sistema inmune:
- Vitamina C: es un nutriente esencial utilizado para reparar tejidos dañados y para la formación de neurotransmisores y enzimas. Esta vitamina, ayuda a regular el metabolismo, sistema inmune y presión arterial. Se puede encontrar en frutas como la naranja, frutilla, kiwi, limón, y verduras como las arvejas, brócoli, tomate, kale, zucchini, entre otras fuentes naturales. Es posible también, que sea necesario reforzar la ingesta de vitamina C a través de la suplementación para asegurarnos de tener la cantidad necesaria todo el año y no solo en invierno. También favorece la absorción de hierro y la eliminación de colesterol, es indispensable para el adecuado crecimiento, desarrollo y funcionamiento de todos los órganos, ayuda a mejorar la salud bucal, y favorece la generación de anticuerpos.
- Vitamina D: es uno de los más poderosos nutrientes, ya que modula y coordina el sistema inmune. Favorece la integridad de la piel y tejidos, promueve la producción de nuevos componentes celulares inmunológicos, estimula el movimiento celular hacia el sitio de infección y disminuye el riesgo de infección respiratoria aguda. Algunas fuentes naturales de vitamina D son el sol (rayos UVB), pescado, leche y huevos.
- Zinc: es un mineral que ayuda a controlar la inflamación provocada por las infecciones, posee acción anti viral y alivia los síntomas del resfrío común en adultos. Asimismo, contribuye a la correcta producción de la hormona tiroidea y aumenta la conversión de T4 y T3. Al igual que la vitamina C, favorece la producción de anticuerpos y también tiene efectos beneficiosos en la función inmune del intestino. El zinc no está tan disponible en vegetales y frutas como sí en fuentes animales. Es por esto, que es difícil encontrarlo en dietas bajas en proteínas, lo que hace aún más necesario reforzar este mineral a través de suplementos nutricionales
“Hoy se encuentran disponibles numerosos formatos y presentaciones de suplementos multivintamínicos. Hay comprimidos recubiertos, comprimidos esfervescentes, pastillas masticables, entre otros. Estos suplementos nutricionales, contienen las dosis diarias suficientes para suplementar o reforzar dietas deficientes y, siempre que se tomen según la recomendación del médico o la indicación del envase/prospecto, son bien tolerados por la poblacion general”, concluye Armengol.