Técnicas para conciliar el sueño rápidamente
Las obligaciones, la rutina y el estrés propio de la vida en pandemia impactan negativamente en el descanso diario tan necesario para una vida plena.
Si bien, los expertos recomiendan dormir al menos 8 horas diarias, la realidad es que el 50% de la población no consigue hacerlo y son cada vez más las personas que tienen problemas para dormir.
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La dificultad para conciliar el sueño puede estar dada por nuestros hábitos cotidianos. Es muy importante detenerse a pensar qué cosas hacemos durante los días donde el insomnio nos afecta y modificar algunas de esas conductas creando un entorno favorable para favorecer un descanso pleno.
Técnicas dormirse rápidamente
- Hábitos de sueño: en lo posible es importante tener un horario regular de sueño. Lo ideal es generar un hábito de levantarse y acostarse todos los días a la misma hora. Si dormiste poco por la noche no es recomendable levantarse más tarde sino mantener la rutina y horarios habituales.
- Técnicas de respiración: para realizar esta técnica es importante estar acostado boca arriba, cómodo y suelto. Toma aire por la nariz, con la boca cerrada, contando hasta 4, luego mantén el aire durante 7 segundos y expira el aire durante 8 segundos. El procedimiento se repite al menos 3 veces.
- Elimina de tu mente pensamientos estresantes: intenta enfocar la atención a pensamientos relajantes o a tu respiración.
- Evita el consumo de alcohol y cafeína antes de ir a dormir: el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína reduce la calidad de sueño.
- Apaga los dispositivos electrónicos: la luz es importante para nuestros nuestros patrones de sueño debido a la melatonina que facilita el estado de somnolencia. Esta se activa con la oscuridad, ya que nuestro cuerpo la segrega por la noche, cuando no hay luz.
- Deja de fumar: la nicotina es un estimulante que puede ocasionar trastornos de sueño.
- Mantén los pies calentitos: una buena opción utilizar una bolsa de agua caliente para crear un efecto de somnolencia.