10 formas de tener tiempo personal (incluso si estás muy ocupado)

Así como a muchas personas les gusta estar rodeadas por otras, compartir y socializar, es importante tener también los tiempos de intimidad, personales y profundos, como una forma de re-energizar tu vida.

En la sociedad actual que vive tan aceleradamente, encontrar tiempo personal puede convertirse en un desafío. Sin embargo, esta posibilidad existe si lo haces importante, más allá de lo ocupado que estés.

· Beneficios inmediatos

Crear, sostener en el tiempo y defender tu tiempo personal, al igual que tus espacios, trae estos beneficios:

1) Mayor claridad.

2) Relajación.

3) Controlar la ansiedad y la reactividad.

4) Disminuir la necesidad de controlar las cosas.

5) Mayor registro interno.

6) Más claridad en los pensamientos y para tomar decisiones.

7) Estimula el poder de enfoque.

8) Aumenta el sistema inmunológico.

9) Serenidad.

10) Progresivamente aumenta tu auto confianza.

· 10 formas de hacerte un tiempo personal

A continuación, encontrarás diez sugerencias sencillas de implementar, que toman sólo un minuto, y que te permitirán darte un tiempo personal cada vez que lo necesites. Lo ideal es intercalarlos al menos dos o tres veces al día:

. En el trabajo

1. Masajear entre el pulgar e índice de la mano. Este acto sencillo se hace con la mano contraria, aplicando una suave presión con los dedos en el valle entre el dedo pulgar e índice. Este lugar permite activar una mejor circulación, bajar la ansiedad, recuperar la calma y hará que te sientas mejor dispuesto para continuar el día. Prácticamente nadie percibirá que lo estás haciendo, así que es ideal para realizarlo en momentos de tensión, o cuando quieras recobrar el equilibrio interno. Duración: 1 minuto en total; 30 segundos en cada mano.

2. Acariciar el ombligo. Muchas teorías afirman que el ombligo, relacionado directamente con el cordón umbilical, representa lo que fuimos de bebés y niños. Este cordón mide unos 50 cm., y fue a través de él que se produjo el intercambio de oxígeno, anhídrido carbónico y sustancias nutritivas entre la madre y el hijo. De allí que se lo asocia con nuestra etapa de primera infancia. Cuando te sientas molesto, estresado, con miedo y ansiedad, acaricia la zona del ombligo con tu mano; acompaña el movimiento con respiraciones suaves y profundas. Te atraerá mayor calma y serenidad. Duración: 1 minuto

. En el hogar

1. Coloca un aroma agradable. Los aromas cumplen funciones esenciales en la estimulación cerebral. Busca aquellos que te gusten especialmente, y que te inspiren calma, relax y conexión interior. Puedes ponerlo en un hornillo con una vela debajo, o utilizar difusores de fragancias. Colócate cerca, inhala y exhala con los ojos cerrados, y percibirás rápidamente como recobras tu energía. También hay algunas marcas que venden aceites esenciales con envase tipo "roll-on" (bolilla), que puedes aplicar en los ganglios del cuello o detrás de las orejas, para levantar tu energía. Duración: 1 minuto.

2. Acariciar a tu mascota. La ciencia ha probado y ratificado el poder tranquilizador de las mascotas cuando logras conectar profundamente con ellas. Especialmente perros y gatos se entregan con placer, desapego y lealtad a este momento contigo. Dedícate un minuto a acariciarlo y disfruta de su feedback, la retroalimentación necesaria para recobrar tu equilibrio. Duración: 1 minuto.

. En un trayecto en transportes

1. Visualización creativa. Cuando viajas, puedes aprovechar esos momentos para leer algo que te eleve; e incluso, tomar momentos de serenidad contigo y visualizar. La técnica de la visualización es poderosa, por cuanto te permite crear en tu imaginación ese estado deseado. Puedes diseñar un espacio especial al que te gusta ir cuando estás contigo, y recrearlo cuantas veces quieras en tu mente. Acompáñalo con respiraciones suaves y profundas. Duración: 1 minuto.

2. Escuchar una meditación corta. En tu móvil puedes descargar algunas aplicaciones con meditaciones cortas, o incluso grabarlas con tu voz y una música suave. Escúchalas mientras te relajas respirando. Te recomiendo la página web www.solounminuto.org.ar donde encontrarás meditaciones por tiempo, en español, y de diversos temas que ayudan a equilibrar tus preocupaciones del momento. Duración: variable.

. En el sanitario de tu casa o fuera de ella:

1. Durante la ducha: el agua caliente brinda sensación de alivio y calidez. Si la acompañas con un suave masaje con una esponja natural y un aroma esencial como los que traen los jabones líquidos, la experiencia será completa. También puedes apoyarte sobre la pared: con los pies bien apoyados en el piso, buscarás que la columna esté bien alineada y derecha (esto puedes lograrlo imaginando que tu cuerpo tiene un hilo invisible que tira de ti por encima de la cabeza). Respira profundamente tres veces mientras sostienes esta postura. También puedes estirar los brazos hacia arriba, apoyándolos levemente en la pared para lograr una elongación completa. Para hacerlo mejor aún, puedes pronunciar un sonido profundo haciendo vibrar tu cabeza y tu tórax: el sonido "Jiú" es ideal para esto; lo harías como si estuvieses repitiendo un mantra, inspirando, y, al soltar el aire, pronuncias bien esa palabra y sostienes el sonido hasta que te quedas sin aire. Y si te gusta cantar, suelta tu don sin pudores: juega. Duración: 1 minuto.

2. En soledad: en vez de estar leyendo o chequeando el móvil, puedes aprovechar los espacios en el sanitario para hacer un breve ejercicio de reenfoque interno. Toma una respiración profunda por la nariz; contiene el aire 5 segundos; suelta el aire por la boca durante 5 segundos. Repite, tomando el aire en dos tiempos; retiene unos segundos; y suéltalo en dos tiempos. Tiempo total: 1 minuto.

. Mientras caminas en la calle

1. Observa el cielo. Sin perder contacto con la realidad ni poner en riesgo tu seguridad, puedes aprovechar tus recorridos caminando para hacerlo a un ritmo confortable, apoyando bien los pies; talón y punta de los dedos; el torso erguido y la mirada hacia arriba. Observa las nubes, busca significados en sus formas. Si hay sol, disfruta de su calidez, que, además, estimulará tus endorfinas (la hormona de la felicidad). Duración: variable.

2. Huele una flor. Otro ejercicio poderoso es el de estimular tu olfato como sentido esencial para reconectar las emociones y sensaciones placenteras. Si encuentras flores aromáticas, como los jazmines o rosas, detente unos segundos a percibir su perfume. También puedes sentir el aroma del pasto o de la tierra mojada después de la lluvia. Inspira profundamente y reconoce cómo se abren tus sensaciones internas. Duración: desde 15 segundos.

Como habrás observado, darte tiempo personal es cuestión de que lo elijas; no hace falta asignar demasiado espacio en tu agenda para conquistar estos breves espacios de reconexión. Lo ideal es que lo hagas una rutina varias veces al día, y evalúes cómo te sientes al cabo de diez días corridos de ejercitación.

Daniel Colombo, master Coach especializado en CEOs, alta gerencia, profesionales y equipos de trabajo; comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 21 libros.