Hoy es el Día Mundial del Sueño: ¿ Vos dormís bien?
El buen dormir es fundamental para el funcionamiento del organismo. Ningún especialista define exactamente cuántas horas se deben dormir. "La adecuada cantidad es aquella que nos permita tener un óptimo funcionamiento durante el día", aseguró para Infobae el doctor Daniel Pérez Chada, jefe de la Clínica del Sueño del Hospital Austral.
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Dormimos en promedio 6 horas por día.
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La falta de sueño afecta nuestro desempeño y nuestra emocionalidad, pero especialmente conlleva a una serie de consecuencias físicas como inflamación subclínica, aterotrombosis, hipertensión arterial, obesidad, diabetes tipo II y tipo III. Esta falta de sueño se ve relacionada también con los trastornos de ansiedad generalizada. El consumo de ansiolíticos creció más de 5% en 2013, y se descubrió que los somníferos más utilizados resultan más adictivos que la marihuana", agregó el especialista.
Los adolescentes
Desde el punto de vista evolutivo necesitan dormir un total de 9 horas por día, pero esa cantidad no es respetada. Durante el descanso, segregan hormonas clave como la del crecimiento, que pueden verse alteradas.
Pero, ¿por qué dormimos menos?
-El horario escolar: "Es un modelo que impone a los jóvenes levantarse a una hora en la cual su organismo está predispuesto a dormir. El sueño se regula por luz y oscuridad. A la noche aumenta la producción de la hormona melatonina en el sistema nervioso. Y en los adolescentes se extiende un poco más que en los adultos. Entonces los forzamos a que estén despiertos en un momento en que su organismo le indica que deberían estar dormidos. Se generó mucha controversia en el mundo por esto".
-Pautas culturales: "Los chicos en la Argentina no compensan las horas de sueño durante el fin de semana como sí hacen en otras partes del mundo. Acá salen hasta muy altas horas de la noche y el sueño nocturno es el sueño normal, no se recupera con una siesta".
-Los hábitos de la familia: "Personas que se acuestan muy tarde, por costumbre o por necesidades laborales, que influye en los chicos".
-La tecnología: "Esto tiene que ver con jóvenes y adultos. Empuja a la nocturnidad a todos. Y al margen que la televisión que es un clásico, se le suman nuevas tecnologías. Por ello, amerita un capítulo aparte".
Está comprobado que las pantallas iluminadas en la noche alteran el sueño y verlas antes de dormir, es más nocivo aún. Y los smartphones son un claro ejemplo ello.
Hacé el test
La somnolencia diurna provoca un deterioro de la atención, de las actividades cognitivas y retardo en el tiempo de reacción.
Siguiendo la siguiente escala Epworth se podrá conocer el nivel de somnolencia.
Colocar el siguiente puntaje:
-0 = no se dormiría
-1 = escasa posibilidad de dormirse
-2 = moderada posibilidad de dormirse
-3 = elevada posibilidad de dormirse
En las siguientes situaciones:
-Sentados leyendo
-Viendo TV
-Sentado en algún lugar público, como un espectáculo o una reunión
-Como pasajero en un auto durante una hora
-Acostado a media tarde para descansar, cuando las circunstancias lo permitan
-Sentado después de una comida sin alcohol
-En un auto detenido en el tráfico durante algunos minutos
Si la suma total es igual o superior a 10 los especialistas sugieren hacer una consulta médica.