¿Cuáles son las actividades físicas que pueden hacer las embarazadas?

"Puedo levantar 30 kilos, está súper chequeado y hay mamás de siete meses que lo hacen, estoy cuidando a mi bebe y controlada por mi obstetra", aseguró Cinthia quien es mamá de gemelas y ahora transita el quinto mes de su segundo embarazo. 

Cabe destacar que el CrossFit es una técnica de entrenamiento que se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades como la resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. 

Los ejercicios que se ejecutan se diseñaron para hacerse con moderación, pero si se empujan los límites hasta el extremo se puede llegar a un exceso de fatiga perjudicial para el organismo. 

De todas formas, la actividad física está plenamente aconsejada durante el embarazo, según las recomendaciones del colegio americano de obstetras y ginecólogos, institución especializada en el tema, "el feto no se ve perjudicado de ningún modo y significa un beneficio para la madre, porque además de mantener el tono muscular y manejar la parte calórica, la actividad muscular evita el hiperinsulinismo". 

"No puede ser cualquier tipo de ejercicio. En líneas generales, los que se permiten se dividen en tres categorías”, destacó el profesor Dr. Ricardo Horacio Illia -Jefe del Servicio de Obstetricia del Hospital Alemán de Buenos Aires-. 

¿Qué se puede hacer? 

Traslación de peso: caminar o eventualmente trotar suavemente. 

Portación de peso: hacer bicicleta. En general se aconseja la bicicleta fija, para evitar caídas que puedan ocasionar problemas. 

Y anulación de peso: natación. Esta es la actividad más recomendada según los profesionales. 

El ejercicio debe ser aeróbico, suave y sin ningún tipo de sobrecarga.

La frecuencia cardíaca no debe superar los 90 o 100 latidos por minuto. La periodicidad aconsejada es de 3 veces por semana, con un tiempo de 30 a 40 minutos por cada día.

“Por supuesto debe haber una supervisión y autorización por parte del obstetra, el cual analizará la actividad aconsejada para la situación específica de la paciente, ya que el embarazo es un período donde pueden surgir diversas patologías que requieren reposo”, aclaró el Dr. Ricardo Horacio Illia. 

Los primeros tres meses

paréntesis

Luego s e recomienda

Bicicleta 

Si la actividad elegida es la bicicleta, se debe realizar sin ningún tipo de resistencia extra, totalmente liviana. 

“En época de verano hay que tomar el recaudo de hacerlo en lugares bien ventilados, para que la temperatura del cuerpo no aumente”, especificó Illia. 

Resulta fundamental la hidratación constante, como una bebida deportiva, ya que el calor genera que con la transpiración se pierdan sales, potasio y magnesio. 

Pileta

La alternativa más aconsejable es la pileta. La actividad debe ser simple. La ventaja adicional de este ejercicio es que el sólo hecho de meterse en una piscina con dimensiones grandes hace que el agua ejerza presión sobre el cuerpo, comprimiendo las venas y el tejido periférico, provocando la eliminación de líquido.

 Pilates y Yoga

Lo primero que deben tener en claro es que son ejercicios de elongación y mejora postural, no aeróbicos.

No están contraindicados pero se deben llevar a cabo con mucho cuidado, especialmente pilates, porque exigen demasiada elongación y a partir de las 25-26 semanas la paciente ya tiene un reblandecimiento articular, con lo cual si elonga exageradamente podría tener dolores lumbares o forzar articulaciones. Por ello resulta fundamental seguir las instrucciones de gente que esté preparada para indicar ejercicios específicos para embarazadas, de modo de evitar que la actividad se torne perjudicial. 

No se aconseja

 Deportes de impacto

 Las embarazadas no deberían hacer ningún tipo de deporte de impacto. Ahora bien, el colegio americano establece que si la paciente es deportista, es decir, hace un tiempo considerable que practica ejercicio de alto rendimiento, podría continuar llevándolo a cabo, en tanto y en cuanto el esfuerzo no sea exagerado. 

Las actividades físicas que no se recomiendan en el embarazo son aquellas que pueden ser peligrosas o que conllevan riesgo de caídas y lesiones. Entre ellas, se encuentran el esquí, la equitación, el polo, el rafting, el karate y las artes marciales, el boxeo, el patinaje, el squash, el buceo, entre otras.

Aquellas que deseen comenzar de cero algún tipo de actividad física que sea superior a lo planteado como enfoque general, necesitarán una evaluación cardiológica para analizar si están en condiciones de tolerarla.

La Licenciada Mariela Villar, Directora de Embarazo Activo contesta las preguntas más frecuentes realizadas por sus pacientes: 

¿Cuándo puedo empezar? Es el obstetra quien te tiene que autorizar. Si venías haciendo actividad física, puede dejar que la continúes; también puede ser que te recomiende esperar. Antes de empezar cualquier actividad, le tenés que pedir un certificado médico a tu obstetra. Esto es muy importante para cuidarte a vos y a tu bebé.

 ¿Hasta cuándo puedo realizar actividad física? Podés continuarla hasta el mismo día del parto, ya que ningún ejercicio es perjudicial para vos ni para tu bebé. Si hacés actividades acuáticas, debés discontinuarlas cuando se cae el tapón mucoso.

 ¿Cuántas veces por semana es recomendable hacer gimnasia estando embarazada? Lo ideal es entre dos o tres veces por semana. Lo más importante es que tengas constancia y, si te sentís bien, la continúes hasta finalizar el embarazo.