Qué hacer cuando se sufre de insomnio

Son muchos los que al momento de acostarse no logran conciliar rápidamente el sueño y se duermen luego de dar muchas vueltas en la cama. También están quienes se despiertan en la mitad de la noche y no pueden volver a dormir.

Esta dificultad para dormir genera cansancio, afecta a la vida diaria y quienes la padecen corren más riesgo de sufrir ansiedad, trastornos de memoria o se dispersan con mayor facilidad. Son personas más propensas a estar irritables. Es por eso que aquí te contamos qué se puede hacer cuando se sufre de insomnio.

Existen diversas medidas que se pueden tomar ya que conocer los factores asociados al sueño y cómo promover la mejora del mismo nos puede ayudar a ganar calidad de vida. Algunas de las medidas de higiene del sueño pueden ser:

• Crea una rutina para ir a dormir.
• Relajarse una hora antes de ir a dormir: leer un libro, tomar una ducha, etc.
• Revisar las condiciones ambientales e intentar dormir en un colchón y almohada cómodos.
• Cuidar la alimentación y evitar grandes cenas.

• Evitar estimulantes como el café o el té. Así como también otras sustancias estimulantes.
• Evitar el ejercicio físico antes de dormir.
• Alejar los dispositivos móviles.
• Si te despiertas en la mitad de la noche y desesperas, entonces sal de la cama, camina y luego regresa.