Los tres ejercicios más efectivos y sin gimnasio para hacer en verano
Muchos buscan una renovación total con un nuevo año, incluyendo la promesa de hacer más ejercicio físico. La actividad física no solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que también beneficia la salud mental y el rendimiento cerebral.
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En lugar de depender exclusivamente del gimnasio, se pueden aprovechar los espacios al aire libre o dentro de casa para incorporar una rutina efectiva.
¿Cuáles son estos tres ejercicios que se han destacado como “multiusos"?
Burpees: Este ejercicio, popular en rutinas de entrenamiento HIIT, quema en promedio 1.5 calorías por movimiento. Con 15 repeticiones, puedes eliminar alrededor de 22 calorías. Un ejercicio completo que no solo quema calorías durante su ejecución sino también en reposo.
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Squat jumps: También conocidos como sentadillas con saltos, son ideales para tonificar piernas y glúteos mientras quemas calorías. Según profesionales, una persona de 70 kilogramos podría quemar 79 calorías en cinco minutos de este ejercicio.
Mountain climber: Este ejercicio sencillo pero desafiante requiere fuerza y resistencia. En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de manera rápida y alternada. Con este movimiento, es posible quemar aproximadamente 45 calorías en cinco minutos, convirtiéndolo en una opción efectiva para perder peso.
Estos tres ejercicios, catalogados como "multiusos", trabajan diferentes áreas del cuerpo, garantizando una quema significativa de calorías. Además, su efectividad se mantiene incluso en reposo, lo que los convierte en una opción ideal para aquellos que buscan un verano en forma sin depender del gimnasio.