El ejercicio súper completo para trabajar fuerza, resistencia y coordinación

A la hora de entrenarse, existen diferentes objetivos que nos planteamos. En este punto, haremos foco en una de las cosas que más se buscan al momento de hacer ejercicio: cómo trabajar la fuerza, resistencia y coordinación. Para ello hay un movimiento tan clásico como completo: los burpees.

Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que combina varios aspectos claves del entrenamiento de manera efectiva, convirtiéndolo en una opción popular en diversas rutinas de entrenamiento. Es sin dudas uno de los movimientos más completos que existen dentro del fitness.

Cabe destacar que este ejercicio fue desarrollado por Royal H. Burpee en la década de 1930 como una evaluación física completa, destacando la agilidad y la capacidad cardiovascular de quien lo realiza. De ahí también que surge el nombre de este movimiento.

El burpee tiene varias fases: comienza con un salto hacia arriba, seguido por un descenso rápido en sentadilla para colocar las manos en el suelo y extender las piernas hacia atrás, adoptando una posición de plancha. Luego se realiza una flexión de brazos, se vuelve a la posición de plancha y una recuperación vertical con un nuevo salto.

¿Cuáles son los beneficios del burpee? Eleva la frecuencia cardíaca rápidamente, mejorando la resistencia cardiovascular; Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdominales, brazos y pecho, fortaleciéndolos con cada repetición; Requiere sincronización entre movimientos rápidos y fluidos, mejorando la coordinación.

Paso a paso: cómo hacer un burpee

1. Salto vertical: Extiende las rodillas y las caderas al máximo al saltar.

2. Extensión de cadera: Al colocar los pies atrás, extiende la cadera rápidamente para una transición fluida.

3. Posición de plancha: Coloca las manos cerca del cuerpo y los pies separados, manteniendo muslos, caderas y pecho en contacto con el suelo durante la flexión de brazos.

4. Flexión de brazos: Realiza una flexión con el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones, bajando el pecho hacia el suelo.

5. Vuelta a la posición inicial: Empuja con fuerza para regresar a la posición de plancha y luego salta hacia adelante con los pies cerca de las manos.

6. Salto vertical final: Termina con un salto vertical, llevando las manos detrás de la cabeza para completar el movimiento.

Consideraciones adicionales

Cabe destacar que este ejercicio tiene diferentes variables, ya que se puede adaptar para que cualquier persona tenga la posibilidad de hacerlo. Por ejemplo, si hay limitaciones físicas o se busca una versión menos intensa, se pueden eliminar los saltos verticales o reducir la velocidad para enfocarse en la técnica.

Cabe destacar que a la hora de ejecutar los burpees se debe mantener una técnica adecuada para reducir el riesgo de lesiones, especialmente al realizar movimientos rápidos y explosivos. Es por eso que, si no estamos muy aceitados con el ejercicio, siempre conviene tener la supervisión de un profesional del fitness.