Glúteos firmes: aumenta el volumen con este sencillo método
Tener unos glúteos redondos y voluminosos es un objetivo de las chicas que quieren mejorar su apariencia física y su confianza. María Navarro, una reconocida entrenadora y fundadora del Método Fitmylegs, diseñó una rutina perfecta para lograr este objetivo. Su método aumenta el volumen de los glúteos y también reduce la celulitis.
La rutina de Fitmylegs incluye cuatro ejercicios clave: la sentadilla búlgara contralateral, el hip thrust con banda, la patada de glúteo en cuadrupedia con abducción, y el frog pump. Cada uno de estos ejercicios para la activación muscular y aumentar los glúteos.
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La sentadilla búlgara contralateral es el primer ejercicio en la rutina. María Navarro recomienda hacer 4 series de 10 repeticiones con cada pierna, con 40 segundos de descanso entre series. Este ejercicio fortalece los glúteos y también mejora el equilibrio y la coordinación.
El segundo ejercicio en la rutina es el hip thrust con banda. Este movimiento es fundamental para desarrollar unos glúteos voluminosos. Recomienda hacer 4 series de 15 repeticiones, con 45 segundos de descanso entre series. Este ejercicio es especialmente efectivo para aislar y trabajar los glúteos. También puedes hacerlo con pesas.
El tercer ejercicio es la patada de glúteo en cuadrupedia con abducción. Para realizarlo, se coloca en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas en el suelo. Luego, se levanta una pierna hacia atrás en una patada de glúteo y se abre hacia un lado en una abducción, antes de regresar a la posición inicial. María recomienda hacer 3 series de 8 repeticiones en cada pierna, con 45 segundos de descanso entre series.
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El último ejercicio en la rutina de María es el frog pump. Para realizarlo, se acuesta de espaldas con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Luego, se levantan las caderas hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento antes de bajar. María recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones, con 15 segundos de descanso entre series.