Glúteos potentes: en la rutina de Rosalía no faltan estos dos ejercicios
En la rutina de Rosalía no faltan dos ejercicios claves para trabajar los glúteos y conseguir una figura firme y tonificada: el hip thrust y la sentadilla lateral con banda elástica.
El hip thrust es considerado por muchos expertos como el mejor ejercicio para los glúteos. Según Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método Reto48, este ejercicio está enfocado en activar los glúteos más que cualquier otro movimiento. Aunque también se fortalece la zona posterior del muslo, el hip thrust se centra en trabajar los glúteos para conseguir un trasero firme y tonificado.
En el caso de Rosalía, su nivel de progresión física le permite realizar el hip thrust con peso. Esto significa que utiliza una barra con pesas sobre la cadera mientras realiza el ejercicio sobre un banco. La carga aumenta progresivamente, ya que es la única forma de aumentar la masa muscular y mantener los glúteos firmes. Como explica Álvarez, si el músculo no encuentra resistencia durante el ejercicio, no estará trabajando correctamente.
Por otro lado, la sentadilla lateral con banda elástica es otro ejercicio fundamental en la rutina de Rosalía para trabajar los glúteos. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos laterales de los glúteos, lo que contribuye a dar forma y definición a esta zona del cuerpo. La banda elástica añade resistencia al movimiento, lo que hace que los músculos trabajen más intensamente.
Además de estos dos ejercicios claves, Rosalía complementa su rutina de entrenamiento con otros ejercicios específicos para fortalecer los glúteos y mantenerlos en forma. Entre ellos se encuentran las zancadas, las elevaciones de cadera o las patadas hacia atrás.