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Los cinco alimentos que estimulan las hormonas de la felicidad

¿Buscas la felicidad? La alimentación es clave, sobre todo por la forma en la que estimula importantes hormonas como la serotonina, dopamina, oxitocina, melatonina y endorfinas.

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MDZ Estar Mejor domingo, 3 de marzo de 2024 · 00:02 hs
Los cinco alimentos que estimulan las hormonas de la felicidad
Cuáles son los alimentos que estimulan las hormonas de la felicidad (Shutterstock).

Todos los individuos de este planeta estamos en constante búsqueda de la felicidad, y si lo somos siempre tratamos de mantenernos en ese estado anímico de plenitud. Cuando sentimos esto, hay una serie de hormonas que se nos despiertan, y en este punto es importante uno puede estimularlas a través de diferentes alimentos que consumimos.

Existe un sinfín de variables que pueden influir en nuestro estado de ánimo, desde aspectos internos hasta externos. Sin embargo, uno de los elementos esenciales que merece especial atención es nuestra alimentación. La relación entre lo que comemos y cómo nos sentimos es crucial para potenciar nuestro bienestar emocional y mental.

Las hormonas de la felicidad, como la serotonina, dopamina, oxitocina, endorfinas y melatonina, desempeñan roles específicos en nuestro sistema nervioso y emocional, regulando aspectos fundamentales de nuestra vida emocional, desde el placer hasta el sueño. En este punto, descubrimos que la alimentación es clave.

El chocolate, uno de los alimentos que más ayuda a la felicidad (Shutterstock).

¿Cuáles son los 5 alimentos que activan las hormonas de la felicidad?

1- Chocolate: Contiene componentes clave para estimular nuestras hormonas de la felicidad. La feniletilamina y el triptófano presentes en el chocolate estimulan la liberación de dopamina y serotonina, respectivamente. Además, los flavonoides presentes actúan como antioxidantes, protegiendo nuestras células cerebrales del estrés oxidativo y mejorando el flujo sanguíneo hacia el cerebro.

2- Frutos secos: Son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Especialmente las nueces, almendras y pistachos destacan por sus beneficios para el cerebro. Los omega-3 de las nueces, el magnesio de las almendras y los fitosteroles de los pistachos ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

3- Bananas: Además de deliciosas también son excelentes para lo ánimo. Ricas en triptófano, potasio y vitamina B6, ayudan al cerebro en la producción de serotonina, regulan la presión arterial y participan en la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, fundamentales para nuestro estado de ánimo y motivación.

Los frutos secos tienen un gran aporte nutricional (Shutterstock).

4- Yogur: Además de ser una fuente de calcio y proteínas, el yogur contiene probióticos beneficiosos para nuestra salud intestinal y mental. Estas bacterias saludables pueden mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y aliviar los síntomas de la depresión, según estudios recientes.

5- Espinacas: Estas verduras son una excelente fuente de ácido fólico, una vitamina del grupo B crucial para la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y endorfinas. Además, su contenido en hierro ayuda a prevenir la anemia y mejora el transporte de oxígeno a las células cerebrales.

Incorporar estos alimentos a nuestra dieta puede ser un paso importante hacia una mayor felicidad y bienestar emocional. Obviamente que, antes de realizar alguna modificación en nuestra alimentación cotidiana, siempre es recomendable consultar con un especialista en nutrición.

Las espinacas estimula hormonas claves (Shutterstock).

 

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