Tres asanas de yoga para mejorar la postura corporal
En la vida cotidiana, el ritmo frenético y la falta de atención plena hacia nuestro propio cuerpo pueden llevarnos a adoptar posturas inadecuadas que, con el tiempo, repercuten negativamente en nuestra salud espinal. Estas consecuencias, que incluyen el desgaste de la columna, molestias en la zona cervical y en los hombros, así como una disminución de la flexibilidad, pueden mitigarse o prevenirse mediante la práctica consciente de ciertas asanas de yoga.
-
Te puede interesar
El ejercicio que es un aliado para fortalecer el corazón después de los 50
Es por eso que la profesora de yoga, Yanina Martínez, habló con MDZ sobre diversas asanas o posturas de yoga para tener una mejor postura corporal. Estos movimientos se pueden realizar en casa y son muy sencillos de hacer. A continuación te enseñamos tres asanas para tener una mejor postura y equilibrio físico espiritual.
Dedicar unos minutos al día, uno o dos días por semana, a la práctica de estas posturas en casa o en clases de yoga, no solo beneficia nuestra columna, sino que también mejora nuestra salud general. Yanina Martínez recordó que: “Es fundamental recordar que la práctica de asanas debe siempre ir de la mano con el pranayama, o respiración consciente, para maximizar sus beneficios”.
Una de las asanas significativas es Tadasana, o postura de la montaña. Este ejercicio, que se realiza de pie, nos ayuda a reconectar con el suelo a través de la planta de los pies y a redistribuir nuestro peso corporal de manera equilibrada. “Al alinear caderas, hombros y mentón, y mantener la vista al frente mientras respiramos de forma consciente, facilitamos la relajación de articulaciones y músculos, lo que a su vez promueve un espacio saludable entre nuestras vértebras y permite estirar la columna”, resaltó la profesora de yoga.
Por otro lado, las posturas Bidalasana (del gato) y Marjaryasana (de la vaca) se practican sobre cuatro puntos de apoyo y buscan la alineación del cuerpo. Alternando la curvatura de la espalda hacia el suelo y hacia el techo con la inhalación y la exhalación, respectivamente. Yanina Martínez dijo que: “Estas asanas fortalecen y relajan la musculatura de la espalda y la zona pélvica, movilizando toda la columna”.
Finalmente, Setu Bandhasana, o postura de medio puente, “se realiza acostados boca arriba. Al acercar los talones a los glúteos, alinear los pies con las caderas y relajar los brazos a los lados del cuerpo, esta asana permite, mediante la elevación de las caderas, estirar la columna y abrir el pecho, al tiempo que fortalece las piernas y los glúteos”, afirmó la profesional en el tema.
La incorporación de estas asanas en nuestra rutina no solo mejorará nuestra postura y aliviará posibles molestias, sino que también nos ofrecerá un momento de conexión con nosotros mismos, mejorando nuestra salud física y mental. En su página de Instagram, Yani_simm, la profesora de yoga, Yanina Martínez, da consejos sobre ejercicios de salud física y mental.