Tres asanas de yoga para mejorar la postura corporal
En la vida cotidiana, el ritmo frenético y la falta de atención plena hacia nuestro propio cuerpo pueden llevarnos a adoptar posturas inadecuadas que, con el tiempo, repercuten negativamente en nuestra salud espinal. Estas consecuencias, que incluyen el desgaste de la columna, molestias en la zona cervical y en los hombros, así como una disminución de la flexibilidad, pueden mitigarse o prevenirse mediante la práctica consciente de ciertas asanas de yoga.
Es por eso que la profesora de yoga, Yanina Martínez, habló con MDZ sobre diversas asanas o posturas de yoga para tener una mejor postura corporal. Estos movimientos se pueden realizar en casa y son muy sencillos de hacer. A continuación te enseñamos tres asanas para tener una mejor postura y equilibrio físico espiritual.
Dedicar unos minutos al día, uno o dos días por semana, a la práctica de estas posturas en casa o en clases de yoga, no solo beneficia nuestra columna, sino que también mejora nuestra salud general. Yanina Martínez recordó que: “Es fundamental recordar que la práctica de asanas debe siempre ir de la mano con el pranayama, o respiración consciente, para maximizar sus beneficios”.
Una de las asanas significativas es Tadasana, o postura de la montaña. Este ejercicio, que se realiza de pie, nos ayuda a reconectar con el suelo a través de la planta de los pies y a redistribuir nuestro peso corporal de manera equilibrada. “Al alinear caderas, hombros y mentón, y mantener la vista al frente mientras respiramos de forma consciente, facilitamos la relajación de articulaciones y músculos, lo que a su vez promueve un espacio saludable entre nuestras vértebras y permite estirar la columna”, resaltó la profesora de yoga.
Por otro lado, las posturas Bidalasana (del gato) y Marjaryasana (de la vaca) se practican sobre cuatro puntos de apoyo y buscan la alineación del cuerpo. Alternando la curvatura de la espalda hacia el suelo y hacia el techo con la inhalación y la exhalación, respectivamente. Yanina Martínez dijo que: “Estas asanas fortalecen y relajan la musculatura de la espalda y la zona pélvica, movilizando toda la columna”.
Finalmente, Setu Bandhasana, o postura de medio puente, “se realiza acostados boca arriba. Al acercar los talones a los glúteos, alinear los pies con las caderas y relajar los brazos a los lados del cuerpo, esta asana permite, mediante la elevación de las caderas, estirar la columna y abrir el pecho, al tiempo que fortalece las piernas y los glúteos”, afirmó la profesional en el tema.
La incorporación de estas asanas en nuestra rutina no solo mejorará nuestra postura y aliviará posibles molestias, sino que también nos ofrecerá un momento de conexión con nosotros mismos, mejorando nuestra salud física y mental. En su página de Instagram, Yani_simm, la profesora de yoga, Yanina Martínez, da consejos sobre ejercicios de salud física y mental.