Una rutina con los 3 ejercicios inspirados en pilates: son ideales para ponerte en forma
Un entrenamiento corto y sin materiales que podés repetir en días que estás ajustado de tiempo. Te contamos todos los detalles aquí.
Una rutina que podés repetir 2 o 3 veces por semana.
Getty ImagesEl pilates es perfecto para principiantes que quieren ponerse en forma mientras ganan flexibilidad y mejoran la postura. Esta disciplina trabaja con el propio peso corporal y ofrece resultados visibles en poco tiempo gracias a la intensidad de cada ejercicio.
Para tonificar todo el cuerpo, se necesita variedad de movimientos que trabajen varios músculos. Sin embargo, para empezar es mejor tener una rutina corta que te sea fácil de completar y en poco tiempo. Luego podés añadir movimientos y otro tipo de entrenamiento en tu día a día.
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El primer ejercicio es sentadilla con elevación de brazos. Para ello tenés que iniciar con los pies al ancho de hombros y bajar la cadera hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Mientra elevá los brazos rectos al frente o los laterales, manteniendo la espalda recta y el core activo. Este movimiento es clave para trabajar glúteos, piernas y hombros, mejorando la postura.
El segundo ejercicio es el puente de hombros para fortalecer los glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y brazos. Para hacerlo tienes que acostarte boca arriba, rodillas flexionadas y talones cerca de los glúteos. Luego extiende los brazos al subir y eleva la pelvis hasta formar una línea recta con la columna.
Por último, no pueden faltar las clásicas flexiones de brazos. La técnica es clave para tener los mejores resultados. Por eso te recomendamos colocar las manos en el suelo casi debajo de los hombros, manteniendo la espalda recta y las piernas estiradas. Baja el pecho doblando los codos hacia atrás y empuja hacia arriba.
Para comenzar, te aconsejamos completar 12 repeticiones de cada ejercicio, aunque lo podés adaptar a tus necesidades y nivel de dificultad, añadiendo mancuernas o tobilleras.