Una rutina con 5 ejercicios de pilates para tonificar el cuerpo en verano y en pocos minutos
Un entrenamiento para hacer en casa y con un solo elemento que todos tienen en su cocina. Te contamos todos los detalles aquí.
La forma de ejercitarte sin gastar. Shutterstock
El pilates se ha convertido en la tendencia del mundo fitness. Sus múltiples beneficios y trabajo con el peso corporal lo ha posicionado como la disciplina favorita de muchos. Sin embargo, apuntarte a clases de pilates puede ser algo costoso, por lo que te recomendamos una rutina que puedes hacer en casa.
Este es un entrenamiento de la influencer Move with Regis que compartió a través de su cuenta de Tik Tok y se puede hacer con un elemento que seguro tienes en casa. En el video que te compartimos a continuación encontrarás todas las indicaciones para realizar cada ejercicio correctamente.
Una rutina express para hacer en casa
Lo más destacado del pilates es que fortalece el core, es decir, el abdomen, lumbares y glúteos. No utiliza pesos pesados que pueden ser riesgosos para las articulaciones o provocar molestias durante el período de las mujeres, sino que lo reemplaza por el peso corporal o pesas pequeñas de 1 o 2 kilos como máximo.
Para lograr un cuerpo tonificado, los expertos recomiendan practicar pilates durante al menos 30 minutos 2 o 3 veces por semana. Si consigues subir a 5 veces por semana, habrás cubierto el cupo recomendado de ejercicio. Pero aconsejamos comenzar con pocas sesiones para mantener el hábito y ganar fuerza de a poco.
Entre los beneficios de hacer pilates en casa se encuentran:
- Aumenta la flexibilidad, ayudando a músculos y articulaciones a moverse mejor
- Mejora la postura, reduciendo dolores de espalda y tensiones
- Incrementa la fuerza de tu núcleo, fortaleciendo el abdomen y la zona lumbar
- Al trabajar con la respiración, reduce el estrés y fomenta la concentración