Trail running: tips para empezar a correr en senderos desde cero
Si quieres empezar a hacer ejercicio, no debes dejar de lado el trail running. Esta actividad es una alternativa llamativa por el hecho de que se practica en montañas, cerros o senderos. Se trata de una experiencia imperdible, en la que disfrutarás de la vista, te olvidarás de tus preocupaciones y, por supuesto, realizarás ejercicio físico.
El trail running se define como la práctica de correr a pie en plena naturaleza. Se trata de un deporte muy completo ya que trabajará todo el cuerpo, y exigirá mucha concentración y prudencia en el camino.
Si llevas tiempo trotando en asfalto, en la práctica de trail running puedes añadir la complicación de un terreno ascendente y escarpado. Siempre encontrarás un nuevo desafío a la vuelta de la esquina. Si te cautivó este deporte, continúa leyendo las claves para comenzar a practicarlo.
Cómo practicar trail running
Para empezar en el mundo del trail running, asegúrate de buscar unas zapatillas diseñadas para correr por las montañas, así como ropa deportiva cómoda. No te olvides del agua. Además, es fundamental saber que si eres principiante, no debes exigirte tanto. Corre lo que más puedas y descansa cuando sea necesario. Si repones energías puedes continuar con el entrenamiento a un ritmo leve.
1. Entrena el equilibrio: Todos los días hay que hacer ejercicios de propiocepción para entrenar el equilibrio sobre un pie y mantenerlo el mayor tiempo posible. Runners World asegura que el ejercicio más fácil es el del abecedario: manteniéndote en equilibrio sobre un pie, mueve el otro dibujando las letras del alfabeto.
2.Tirada con altibajos: Para este deporte debes adquirir una buena resistencia aeróbica, que puedes trabajar corriendo a ritmo leve en distancias de hasta 20 km con muchas subidas y bajadas.
3. Carrera continua: Haz recorridos con muchos altibajos, corriendo 10 km a ritmo moderado en subida, en llano y en bajada. Esto sirve para entrenar la fuerza específica y mejorar el umbral de lactato.
4. Series en bajada por tierra: Haz entre 8 y 12 series de 200 m a ritmo intenso. Entre serie y serie, recupera volviendo al punto de salida trotando a ritmo bajo o caminando.
5. Estiramientos y core: En el trail running, todo el organismo trabaja más duro que en las carreras de asfalto. Por lo tanto, es obligatorio hacer estiramientos al final de cada sesión y ejercicios para la estabilidad del core y el fortalecimiento de los glúteos dos o tres veces a la semana.