Todos sus secretos: la rutina de ejercicios y dieta de Kendall Jenner
La modelo Kendall Jenner asegura que realiza diariamente una rutina de ejercicios que solo le lleva 11 minutos y puede hacerse en casa sin necesidad de ir al gimnasio. Claro que esto lo acompaña con una dieta saludable y otras actividades físicas. Según reveló ella, ese es su secreto para tener un cuerpo que parece moldeado a mano.
La top model se enfoca en dos actividades muy clásica que no requieren más que una colchoneta para realizarlas: abdominales y planchas. Según ha confesado, las abdominales son su punto más fuerte y cuando siente un leve dolor tras un entrenamiento eso la hace sentir muy bien ya que significó un trabajo bien hecho.
Gunnar Peterson, el entrenador personal de Jenner y otras celebridades, dio detalle de su rutina que puede adaptarse según el estado físico de quien desee aplicarla.
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Se inicia con 30 segundos de plancha con antebrazos. Siempre procurando que los codos y los hombros queden alineados. También es importante no dejar caer la pelvis y mantener la postura mientras se aprietan los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.
Los siguientes 30 segundos se debe adoptar la postura de plancha alta, es decir, con los brazos extendidos y los pies ligeramente separados.
Estas posiciones básicas se deben repetir con variantes. La primera es de forma lateral, manteniendo el peso con solo uno de los brazos y disminuyendo el tiempo a 15 segundo de casa lado.
Tras estos ejercicios, y sin descansar, se inician las abdominales con 30 repeticiones en su variante clásica y luego otras 30 realizando un movimiento de bicicleta con las piernas, esto permitirá un trabajo completo de los músculos en un tiempo muy corto de tiempo y una gran actividad cardiovascular.
En cuanto a su dieta, Kendall Jenner asegura que el secreto de su dieta está en no comer alimentos procesados y elegir frutas y verduras con la menor cocción posible para poder incorporar la mayor cantidad de nutrientes. Para hidratarse elige jugos naturales o infusiones como el té frío.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo, consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.