Superman: el ejercicio de moda para tener una cintura de reloj de arena
En el mundo fitness existen miles de ejercicios que te ayudarán a marcar tu cintura y espalda. Pero existe un movimiento básico que no requiere ningún tipo de material extra. Si lo deseas, puedes sumar una esterilla de yoga para apoyarte y evitar dolores musculares pero no es necesario otro elemento.
¿Cómo hacer este ejercicio?
El superman es un ejercicio que debes hacer en el suelo. Coloca tu barriga boca abajo. Estira tus tus brazos hacia adelante y deja las piernas sin flexionar. Levanta brazos y piernas al mismo tiempo. Mantén la postura por unos segundos mientras mantienes presionado todos los músculos del core.
Este es un ejercicio perfecto para obtener abdominales de acero, espalda definida y cintura ultra fina. Si eres runner, el superman aumentará tu resistencia y fortalecerá tu zona lumbar. Te ayudará con la estabilidad de la columna. Pero esto no es todo, el superman también fortalecerá tus piernas y glúteos.
El superman es un ejercicio ultra utilizado en el mundo fitness, sobre todo en Crossfit. Sus múltiples beneficios hicieron que el ejercicio se popularizara y otras disciplinas lo agregaran a sus entrenamientos. Por este motivo existen algunas variaciones del superman que te pueden interesar.
Uno de ellos es el superman alterno. A veces es una tarea complicada levantar ambos brazos a la vez. Si este es tu caso, puedes alternar piernas y brazos. Primero levanta la pierna izquierda mientras elevas el brazo derecho. Luego debes hacer lo mismo pero con el otro lado. Otras alternativas son Superman alterno, superman al revés, superman ball lift, entre otras.