¿Sufres de insomnio? Conoce cuáles son las causas más frecuentes y cómo evitarlo
La dificultad para conciliar o mantener el sueño, o una sensación de un descanso poco reparador produce malestar e interfiere en todas las actividades sociales y laborales. No poder dormir es un fastidio y quienes lo padecen saben bien de lo que hablamos. Pero, ¿cuáles son las causas más frecuentes del insomnio? Aquí te las contamos.
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Según investigadores, el insomnio crónico puede ser consecuencia del estrés, acontecimientos traumáticos, malos hábitos y de la alimentación. Sin embargo, también hay ciertas enfermedades o medicamentos que pueden provocar problemas de sueño.
Estudios han concluido que el estrés derivado de las preocupaciones familiares, personales y del trabajo pueden llegar a provocar dificultad para conciliar el sueño ya que mantienen la mente en actividad constante.
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A esto, se le suman: malos hábitos de sueño y de alimentación. No tener un horario regular para dormir o comer en exceso por la noche puede provocar molestias a la hora de dormir. Tampoco son aliados los celulares, los televisores o las computadoras antes de acostarse.
Y, ¿qué se puede hacer para prevenir el insomnio? Primero que nada, es importante acudir a un médico especialista para que evalúe la situación en particular. También, hay ciertos hábitos que pueden prevenirlo y mejorar el descanso. Aquí te los enumeramos:
- Realizar actividad física.
- Despertarse y acostarse siempre a la misma hora. Así se crea una rutina de descanso.
- Tratar de tener una alimentación liviana antes de irse a acostar.
- Evitar el consumo de alcohol, café y tabaco.
- Descansar en un lugar y un espacio cómodo que sea capaz de inducir el sueño reparador.
- Evitar, en lo posible, situaciones que generen estrés, tensión y ansiedad.