Solo 3 ejercicios: la rutina para fortalecer las piernas y evitar problemas de movilidad después de los 50
Realizar ejercicios para tonificar las piernas es fundamental para un envejecimiento saludable, y esta rutina es ideal para hacer en casa.
El ejercicio perfecto para que tonifiques tus piernas.
ArchivoA una edad determinada, no pueden faltar los ejercicios para tonificar las piernas. Estos músculos necesitan desarrollar fuerza para evitar el dolor de rodilla, cadera y espalda, así como mejorar la movilidad del tobillo y problemas de equilibrio.
Los ejercicios para piernas son clave para contribuir a un envejecimiento saludable. Aunque recomendamos asistir a un gimnasio y consultar con un profesional en la mayoría de las ocasiones, lo cierto es que a veces el tiempo escasea y seguro querés entrenar en casa. Para esos momentos es la siguiente rutina.
La rutina de 3 ejercicios para las piernas
El primer ejercicio es la sentadilla sumo. Comenzá con los pies separados más allá del ancho de los hombros y mantené las puntas hacia afuera en un ángulo de 45°. Mientras cotraés el abdomen, bajá la cadera llevándola hacia atrás y dobla las rodillas, pero asegurándote que siguen la misma dirección que la punta de tus pies. Finalmente volvé hacia arriba haciendo el esfuerzo desde los talones.
El segundo ejercicio es la zancada lateral. Primero ponete de pie con los pies separados al ancho de caderas, la espalda recta y el abdomen contraído. Desplazá hacia un lado la pierna y flexioná la rodilla de esa pierna mientras llevás la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte. La otra pierna tiene que estar completamente estirada.
Después tenés que repetir el movimiento hacia el otro lado.
Por último se encuentra la zancada tradicional en la cual debés mantener el torso erguido durante todo el recorrido. Con los pies separados al ancho de los hombros tenés que dar un paso hacia atrás y bajar el torso hasta que tus rodillas formen ángulos de 90°. Volvé a la posición inicial impulsándote con la pierna de atrás.
Cada ejercicio de esta rutina debe repetirse entre 10 y 12 veces hasta completar 3 series. Recordá descansar al menos 40 segundos entre cada ejercicio.