Después de los 60: el ejercicio que parece fácil, pero fortalece el core y mejora el equilibrio
Mantener un core fuerte mediante ejercicios como los toques del reloj es fundamental para mejorar la movilidad diaria, reducir dolores lumbares y proteger la columna vertebral en general.
El ejercicio que fortalece el abdomen.
ShutterstockEl core es mucho más que un abdomen marcado, es el centro de fuerza y estabilidad del cuerpo compuesto por los músculos que rodean tu tronco. Por eso, mantenerlo fuerte es clave para proteger la columna, prevenir lesiones, mejorar cada movimiento diario y reducir el dolor lumbar crónico.
Además de los abdominales tradicionales, existe un ejercicio poco conocido que tiene un gran impacto en el fortalecimiento del core. Este se conoce como toques del reloj usando el peso corporal y no necesita mancuernas, bandas o discos.
Cómo hacer el ejercicio paso a paso
- Ponete de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada y contraé el abdomen.
- Mantené las caderas niveladas y extendé el pie libre hacia adelante para tocar suavemente el suelo frente a vos.
- Regresá al centro.
- Continuá tocando el suelo en diferentes posiciones, marcando las 3, las 6 y las 9 como si estuvieras dibujando un reloj, manteninedo el equilibrio y el control en todo momento.
- Completá todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar de lado.
Echá un vistazo al video del ejercicio
El movimiento debe realizarse despacio para crear una conexión mente-músculo muy fuerte. El objetivo es concentrar el trabajo en el core y no intentar alcanzar la flexibilidad máxima.
El ejercicio resulta favorecedor para mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudandote a mantenerte firme sobre tus pies. Pero también aumenta la estabilidad de cadera, que sostiene las rodillas y las articulaciones. Por este motivo, el ejercicio es pertinente para los mayores de 60 años.
