Si buscas tener una cintura de avispa, evita realizar estos abdominales
La motivación que tenemos al empezar a practicar abdominales está en la idea de que conseguiremos un abdomen plano y, en algunos casos, tonificado y marcado, como si fuera de acero. Pues, se trata de uno de los ejercicios de entrenamiento más completos a la hora de fortalecer, tensar y tonificar los músculos abdominales.
Si queremos conseguir el abdomen soñado, hay muchos ejercicios que nos pueden ayudar; los cuales van más allá de los crunchs clásicos. Algunos de los ejercicios ideales para trabajar la zona core van desde la plancha abdominal, los abdominales cruzados, el puente de glúteos, la bisagra, los burpees, las elevaciones de rodillas y hasta las sentadillas, entre tantos otros.
Sin embargo, dependiendo de los cambios que quieras lograr en tu cuerpo, los ejercicios para abdominales pueden variar. Por ejemplo, si deseas lucir la llamada cintura de avispa, tienes que practicar los movimientos específicos para achicar la cintura y evitar que se engruese más con la puesta en marcha de ejercicios para oblicuos.
De esto habla la personal trainer y Fitness Life Coach Rebeca Rubio, quien vierte todo su conocimiento sobre cuidado personal y entrenamiento físico en sus perfiles de Tik Tok e Instagram. En uno de sus clips más virales, Rubio se enfocó en aquellos ejercicios que se deben evitar si se busca tener una cintura de avispa.
De acuerdo a las palabras de Rubio, los abdominales que muestra en el video “ensanchan el músculo del oblicuo y esto hace que perdamos la asimetría”. En seguida, la profesional recomienda evitar los ejercicios con peso como la flexión lateral, el russian twist y las bisagras laterales.
En cambio, lo que sí debes hacer para poder conseguir la cintura de avispa que tanto deseas, es sustituir los ejercicios que mencionamos previamente por un crunch simple, puesto que este trabaja directamente el recto abdominal. Otros ejercicios buenos para conseguir lo que tanto deseamos son el doble crunch y el bici crunch. Según la entrenadora, puedes realizar de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio en tres sets, dos veces a la semana.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.