Seis ejercicios para tonificar abdomen, glúteos y piernas al mismo tiempo

Encontrar una rutina que nos mantenga en nuestro peso y además acentúe nuestras curvas parece todo un reto cuando no contamos con la ayuda de un entrenador personal, pues muchas veces no sabemos ni por dónde empezar.

Para bajar de peso no hay nada más efectivo que entrenar y llevar una alimentación equilibrada, pero si también deseas tonificar tu cuerpo necesitas un entrenamiento de alta intensidad. Acá va un sencillo ejemplo con 6 ejercicios son ideales para bajar de peso, tonificar glúteos, piernas y abdomen al mismo tiempo. 

• Sentadilla con salto

Aunque la sentadilla tradicional es uno de los mejores ejercicios para aumentar los glúteos y fortalecer las piernas, la sentadilla con salto llevará tu entrenamiento al siguiente nivel, ya que este tipo de ejercicio es ideal para trabajar las piernas, aumentar tu ritmo cardiaco, quemar grasa y tonificar tus glúteos. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

• Flexiones

Muchas de nosotras le tenemos un “amor odio”, sobre todo cuando no tenemos fuerza en los brazos, pero lo cierto es que al momento de ver los resultados comenzamos a enamorarnos de ellas, ya que se trabaja todo el tren superior, tanto pectorales, hombros, espalda dorsal, tríceps, abdominales y glúteo mayor. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

• Puente de glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio muy efectivo para trabajar todo el tren inferior, pues te centrarás en el glúteo mayor, la parte trasera de las piernas y fortalecerás toda la musculatura del tronco. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

• Burpees

Este es uno de los ejercicios más completos en los que trabajarás resistencia cardiovascular, fuerza y coordinación. Además, involucras a la mayoría de los músculos de tu cuerpo como: pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales, piernas y glúteos. Realiza dos series de 10 repeticiones cada una.

• Mountain climbers

Excelente ejercicio es ideal para quemar entre 600 y 700 calorías en un circuito. Además, es perfecto si deseas trabajar glúteos, abdominales, músculos del hombro, cuádriceps, isquiotibiales, piernas y tríceps. Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.

• Zancadas, estocadas o lunges

Termina tu rutina con este ejercicio para trabajar glúteo medio, piernas, cuádriceps y en menor medida tu músculo abdominal. Realiza dos series de 10 repeticiones cada una.

Recuerda siempre realizarte chequeos médicos antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma sería ideal para que logres todos tus objetivos.