Rutina de pilates en 20 minutos perfecta para tonificar todo el cuerpo

Eva Espuelas, es una instructora de pilates muy conocida en Instagram por sus rutinas sencillas pero ultra efectivas. Ella sostiene que cada minuto cuenta, y por eso, 10 minutos de ejercicio por la mañana pueden ser más que suficientes para activar tu cuerpo y disfrutar de tu día. Para aquellas ocasiones en las que dispones de poco tiempo, aquí encontrarás una rutina perfecta para ti. 

La rutina de ejercicios perfectos para ti 

En primer lugar, Eva Espuelas recomienda trabajar el core. Para ello debes colocarte en el suelo boca arriba y elevar una pierna a la vez. La clave de este ejercicio es separar los hombros de las orejas y alinear los pies con los isquiones. Además, los movimientos con cada pierna deben ser lentos y sin despegar la parte baja de la espalda. 

En segundo lugar, Eva Espuelas aconseja poner en movimiento las caderas. Para ello debes hacer planchas laterales. Solo tienes que colocarte en lateral y apoyar el trocánter. Es importante que no apoyes los glúteos y actives el core. Esto te permitirá trabajar oblicuos. Luego eleva las rodillas y mantén tus pies juntos.

Para tonificar el glúteo debes seguir en posición lateral. Esta vez las piernas deben permanecer estiradas para mantener la estabilidad. Luego eleva una pierna mientras que la otra se queda en el aire. Luego, sube la otra piernas, aguanta unos segundos y lleva ambas piernas lentamente hacia abajo. Es importante que estires las puntas de tus pies. 

Para lo último, Eva prefiere los ejercicios de cuadrupedia. Coloca tus manos y rodillas en el suelo formando la forma de una mesa. Tus codos deben estar alineados con tus hombros y manos. Y las rodillas deben estar por debajo de tus caderas. Desde allí estira la mano izquierda y la pierna derecha. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite lo mismo del otro lado.