Los cuatro ejercicios de pilates perfectos para tonificar abdomen y reducir cintura

Tener un abdomen marcado y una cintura de avispa es el sueño de muchas mujeres. Miles de entrenadores están en la búsqueda del ejercicio abdominal más eficaz para tener un vientre plano. Sin embargo, con el auge del pilates, se ha descubierto que estos ejercicios son los que más funcionan. 

Los ejercicios de pilates 

Los cien. Este ejercicio trabaja toda la zona abdominal; oblicuos y transverso abdominal. Para ello debes estar tumbada con los brazos a los costados del cuerpo y con las palmas hacia el suelo. La cabeza debe estar un poco levantada  al igual que las piernas. Desde allí debes balancearse hacia arriba y hacia abajo inspirando y exhalando cada 5 segundos. 

Criss cross. Este es un movimiento perfecto para trabajar la cintura. Para ello debes tumbarte boca arriba, con la cabeza un poco levantada y los omóplatos estirados. Desde allí debes llevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho, mientras que la pierna derecha está extendida y levantada. Vuelve a la posición inicial y exhala para cruzar el codo izquierdo con la rodilla derecha. 

Tijeras. Este es un ejercicio muy conocido pero que no dará los resultados esperados si no realizas la técnica correctamente. Para ello debes colocar tu espalda en una superficie cómoda y activar tu zona abdominal. Desde allí eleva una pierna hacia arriba formando un ángulo de 90°. Luego vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la otra pierna. 

Por último, no puede faltar el teaser. Colócate tumbada boca arriba, con los brazos estirados detrás de la cabeza, las piernas estiradas en el suelo y elevadas a unos 45°. Levanta las piernas y las manos al mismo tiempo. Intenta tocar las puntas de tus pies y vuelve lentamente a la posición inicial. Es necesario que concentres todo el esfuerzo en tus abdominales.