Rutina de corazón contento: el ejercicio que tonifica y te carga de energía en pocos minutos
El ejercicio es fundamental para mantener la salud del corazón. Si estás en la búsqueda de una rutina fitness que tonifique tus músculos y haga latir tu corazón correctamente, quizás deberías seguir los pasos de Lucia Aguado (@thesaiyankiwi). Toma nota y haz estos ejercicios cuando quieras.
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El primer ejercicio son burpees 30” de trabajo y 15” de descanso. Este movimiento te permitirá mejorar la resistencia aeróbica y te ayudará a trabajar la espalda, el abdomen, el pecho, los brazos y las piernas. Para hacerlo debes comenzar con una posición de sentadilla y colocar las manos en el suelo. Desde allí debes desplazar las piernas hacia atrás y hacer una flexión de pecho. Luego vuelve a la posición inicial.
El segundo ejercicio es una sentadilla combinada con lunges. Este set consiste en 30” de trabajo y 15” de descanso. Esta serie está enfocada en trabajar el tren inferior. Lo importante es que mantengas la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y formar un ángulo de 90° con tus piernas.
El tercer ejercicio es la plancha. Aquí realizarás 1 minuto de trabajo y 15” de descanso. Para este ejercicio es fundamental que respetas la técnica si no quieres lesionarte. Para ello debes apoyar las rodillas y antebrazos en el suelo. Cuando estés cómodo, despega las rodillas del suelo y mantén la posición. Activa el abdomen y contrae los glúteos para no encorvar tu espalda.
Por último se encuentran los jumping jacks. Realiza este movimiento durante 30” y descansa 15”. Este es un ejercicio que trabajará los glúteos, gemelos, aductores, abdominales y espalda. Este movimiento aumentará los latidos de tu corazón y servirá para fortalecerlo mientras te diviertes.
