Qué son los ejercicios hipopresivos para tener un abdomen de hierro

En el mundo del fitness hay varias opciones para lograr un abdomen marcado. Sin embargo, además de los clásicos crunches existe un ejercicio que cambiará todo: la gimnasia hipopresiva. Este es el complemento que busca una postura impecable y resultados más definidos.

Este ejercicio es ideal para las mujeres que después de tener un hijo quedaron con diástasis abdominal, la separación de los músculos que genera una imagen no muy encantadora en el abdomen.

Ejercicios para el abdomen

A diferencia de un abdominal tradicional -que comprime la zona y aumenta la presión interna- la gimnasia hipopresiva busca el efecto contrario. No hay máquinas, sino que el protagonista es el vacío abdominal y el control de la respiración.

El objetivo de este trabajo es reducir la presión, elongar la columna y reactivar el transverso del abdomen. Si bien ayudan a marcar la zona, su verdadero valor reside en el fortalecimiento del suelo pélvico, la prevención de lesiones y una mejora en la capacidad respiratoria.

Para dominar estos abdominales hay que tener paciencia. Se toma aire profundamente durante cuatro segundos y después se suelta todo hasta que los pulmones queden vacíos. Sin dejar entrar aire de nuevo simular el movimiento de inhalar abriendo las costillas. Eso crea una succión abdominal que eleva las vísceras. Ese vacío se debe mantener al menos diez segundos y repetir.