¿Qué cenar antes de acostarse? Los alimentos para dormir mejor
Los consejos para dormir mejor Foto: Shutterstock
Una buena calidad de sueño, ejercicio diario y una alimentación equilibrada son la clave para tu bienestar. Estos tres requisitos están relacionados. Por eso, si ingeriste alimentos calóricos antes de ir a dormir y no realizaste actividad física durante el día, es probable que no puedas dormir muy bien.
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Las recomendaciones de una nutricionista
Según la nutricionista García Bonome es importante que no comamos en exceso antes de ir a dormir ya que puede alterar la digestión. Pero tampoco hay que ir a la cama sin nada en la barriga. Esto último podría interrumpir tus horas de sueño porque tu organismo necesitará comida y no podrá descansar hasta que ingieras algo.
Bonome recomienda hacer cenas equilibradas que incluyan proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y alimentos ricos en fibra. También es importante evitar bebidas alcohólicas, cafeína y alimentos procesados que contengan azúcares en exceso y/o harinas refinadas.
Para dormir mejor no es necesario cenar como una superestrella. Tan solo necesitas de pocos alimentos pero que tengan una buena calidad nutricional. El primer alimento es aquel que tengaalim proteína magra. Esta se puede encontrar en el pollo, pavo, pescado o tofu. La proteína te ayudará a mantenerte saciado y producirá serotonina, una hormona clave para la regulación del sueño.
Luego debes agregar grasas saludables, carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra. Todos ellos en menor medida que la proteína. Cada uno de estos alimentos te permitirá absorber mejor los nutrientes de lo ingerido y favorecerá a tu sistema digestivo. Esto es necesario para que las molestias nocturnas no aparezcan.