Para unos brazos más fuertes, 4 ejercicios sencillos para hacer en casa

Ejercitar los brazos es parte de una rutina de ejercicios que focalice en todos los grupos musculares. Así como trabajas las piernas o los glúteos, también es importante fortalecer esta parte del cuerpo. Si ese es tu objetivo, entonces podrás poner en práctica estos cuatro movimientos.

Entrenar en casa es una tendencia que no para de crecer y a la que muchos se animaron luego de la pandemia de coronavirus, cuando el confinamiento nos obligó a trabajar desde el hogar y permanecer allí una importante cantidad de horas. Pasada esta instancia, hubo quienes los sostuvieron, ya que permite ejercitarse en los ratos libres o cuando tienes ganas de ponerte en movimiento. En esos casos, si lo que buscas son ejercicios para brazos, entonces podrás realizar algunos de estos.

• Bíceps alternos. Para comenzar, ponte de pie y toma una mancuerna con cada mano. Manteniendo la espalda recta, lleva la pesa del lado derecho al hombro. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con el lado izquierdo. Finaliza luego de completar 12 repeticiones.
• Extensión de tríceps. Luego, deja una mancuerna de un lado, ya que solo necesitarás una para este ejercicio. Extiende los brazos sobre la cabeza y flexiona los codos. Desde ahí, baja y sube la pesa de ese modo, manteniendo los codos paralelos.

• Dips. Otro ejercicio fundamental para brazos, son los dips o fondos. Para hacerlo, tendrás que ponerte de espaldas a una silla y apoyar las palmas de las manos sobre el asiento. Los pies deben estar ubicados a un paso de la misma, de manera que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Debes bajar y subir las caderas.
• Up down plank. Por último, ponte en posición de plancha. En este caso, la variante del ejercicio implica trabajar también la fuerza de brazos. Comienza con los antebrazos apoyados en el suelo. Luego, sin perder la postura, apóyate en las palmas de las manos y vuelve a colocarte sobre los antebrazos.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.