Para hacer en casa, 4 posturas de yoga con las que puedes tonificar el abdomen
Entrenar en casa no es una tarea sencilla, por lo que lo recomendable es buscar ejercicios o disciplinas que sean de tu agrado y así poder tener una motivación a diario para sostener la práctica en el tiempo y para hacerla correctamente. En este sentido, la milenaria disciplina del yoga puede ser una gran herramienta si quieres tonificar, por ejemplo, el abdomen.
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Concretamente, el yoga es una disciplina que trabaja no solo lo físico, sino también lo espiritual y lo mental. De manera que cuando lo hagas no solo estarás moviendo y activando tu cuerpo, sino que además podrás relajarte y meditar. Es por esto que entrenar en casa con algunos ejercicios propios de esta práctica, te ayudará a sentirte mejor muy pronto.
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- Phalakasana. Comúnmente conocido como plancha, este ejercicio es muy bueno en su totalidad y va muy bien si quieres tonificar el abdomen. Debes colocarte boca abajo y apoyarte sobre las puntas de los pies y los antebrazos para poder sostener esa postura por algunos segundos.
- Dandayamana bharmanasana. Otro ejercicio de yoga que puedes realizar para tonificar el abdomen es este. Para llevarlo a cabo tienes que colocarte en cuadrupedia y estirar un brazo y una pierna de lados opuestos.
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- Postura del escarabajo muerto. A continuación tienes la posibilidad de practicar este movimiento, que consiste en simular un escarabajo muerto. Básicamente debes apoyar la espalda en el suelo y levantar los pies y los brazos. Cuando lo hagas asegúrate de que las palmas de las manos y las plantas de los pies miren hacia el techo.
- Postura del barco. Finalmente puedes terminar el circuito de ejercicios de yoga para el abdomen con esta actividad que consiste en ponerte boca arriba y elevar levemente las piernas y el tronco simulando una embarcación con la forma del cuerpo.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.