Los ejercicios que te ayudarán a modelar piernas y caderas en menos de 10 minutos
Modificar una parte de tu cuerpo como piernas y caderas, lleva un poco de tiempo. Además de realizar rutinas de ejercicios enfocadas en el tren inferior, es importante que lleves una dieta saludable, rica en alimentos frescos como verduras, frutas y carnes magras; y evites alimentos azucarados o procesados.
Por todo esto es necesario que acompañes la siguiente rutina de ejercicios con una dieta que se adecue a tus objetivos y necesidades. Para ello puedes acudir a un especialista para asegurarte de obtener los máximos resultados y cumplir con tus objetivos en muy poco tiempo. La alimentación tiene un rol fundamental.
Los ejercicios que debes hacer
Puntillas. Este ejercicio te ayudará a modelar tus piernas y caderas. Este consiste en colocar tus piernas al ancho de tus hombros y contraer el abdomen. Desde allí debes subir y bajar tus talones. Intenta mantener la posición unos segundos y luego desciende lentamente. Sentirás mayor trabajo en tus gemelos.
Estirar la pierna hacia atrás. Este es un ejercicio que se ejecuta de pie. Es probable que necesites buscar una superficie de la cual agarrarte para no perder el equilibrio. Luego sitúa tus pies al ancho de tus caderas. Lleva una pierna estirada hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
Sentadilla. Este es un ejercicio clásico que no puede faltar en tu rutina para tren inferior. Debes colocarte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y con la espalda baja recta. Desde allí lleva tu cuerpo hacia abajo como si quisieras sentarte en una silla hasta que formes un ángulo de 90° con tus piernas. Luego vuelve a la posición inicial.